Los mejores despertadores ligeros | Prevention

Fotografía cortesía de Amazon

Despertarse renovado y restaurado todos los días puede parecer una fantasía, es decir, hasta que consigas un despertador ligero.

Aunque algunos luchan contra el insomnio crónico o la falta de sueño de calidad, es igual de difícil pasar el día si no pueden despertarse también. Idealmente, todos podríamos levantarnos en la mañana a través de la luz solar natural para que las mañanas no sean tan difíciles, pero muchos profesionales no tienen esa opción. Ahí es donde un reloj despertador ligero será útil, pero, primero, ¿qué es una alarma de luz y por qué podría ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado? (¿Podría ser alguna de estas 7 razones por las que estás cansado todo el tiempo?)

Reloj de alarmas de luz, a veces conocido como "relojes de amanecer" o "luces de despertador", amanece temprano, llenando tu habitación con un luz solar resplandece durante un período de 10 a 30 minutos para estimular los sentidos. La potencia de la luz varía desde alrededor de 200 lux (piense en una lámpara de cabecera suave) hasta 10.000 lux, que tiene la misma resistencia que un cielo sin nubes. La luz entra gradualmente a través de los párpados, aumentando la producción de cortisol, ayudando progresivamente a llevar el cuerpo a un estado de conciencia.

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"Las alarmas de luz pueden ser útiles para quienes no son gente de la mañana. La luz brillante en la mañana avanza nuestros ritmos circadianos. Significa que nos despertamos más alerta y nos dormimos por la noche más fácilmente ", explicó Nitun Verma MD, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y Médico del Sueño para Crossover Health.

Obtener un despertador ligero puede ser una excelente manera de comenzar mejorando sus mañanas, y la forma en que se siente cuando se despierta. Solo debes saber, sin embargo, que es solo el primer paso para realmente mejorar la forma en que te sientes cuando te levantes de la cama. El Dr. Verma señala que para ajustar realmente sus ritmos circadianos, debe exponerse a más de 30 minutos de luz.

Entonces, aunque la mayoría de los simuladores y alarmas del amanecer cuentan con asignaciones de luz de despertador de 30 minutos, Nancy H. Rothstein , MBA, directora de CIRCADIAN Corporate Sleep Programs, y también conocida como The Sleep Ambassador por sus programas de consulta y concientización, aconseja echar un vistazo a sus patrones existentes para aprovechar al máximo su nuevo dispositivo. El primer paso es levantarse de la cama tan pronto como se active la alarma y no presionar el botón de repetición. Es solo un sueño desperdiciado.

Aquí están los mejores despertadores ligeros que te ayudan a sentirte menos cansado y te despiertas fresco.

Fotografía cortesía de AmazonThe Smart One: Sleepace "Nox" Smart Sleep System

Sleepace: los mismos fabricantes de este práctico rastreador de sueño y estas máscaras oculares de meditación musical ingresaron a la categoría de alarma de luz natural con la misma metodología consciente del diseño. El sistema de alarma, que se usa a través de Bluetooth y WiFi, se puede programar a través de Alexa, la aplicación Sleepace de Amazon o incluso con gestos con las manos para controlar sus patrones de sueño antes de la estimulación suave de la luz por la mañana. Además, un ajuste suave de brillo rojo está destinado a aprovechar la producción de melatonina de su cuerpo, con un dueño verificado que dice: "Puedo dormirme en unos 20-30 minutos de acostarme en la cama en lugar de 1-2 horas en comparación con antes . "Es un buen respaldo. (Conviértete en una persona madrugadora con estos 7 trucos.)

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Fotografía cortesía de BrookstoneLa alta tecnología: BEDDI Glow Reloj despertador inteligente

Anclado a través de sus propias aplicaciones y sus propios dispositivos (por ejemplo, puede conectar la función de alarma a listas de reproducción personalizadas a través de Spotfiy o Apple Music), este reloj de cabecera saluda a su propietario con un tráfico útil e informes meteorológicos al despertar. El ruido blanco ambiental, un altavoz Bluetooth y dos puertos de carga USB hacen que el mantra "desconectar antes de acostarse" parezca irrisorio. Pero eso no significa que estas características tampoco sean útiles. (Vale la pena señalar, sin embargo, que el Dr. Rothstein desaconseja las alarmas basadas en aplicaciones, ya que la tentación de deslizar en lugar de dormir está al alcance de la mano.) La función de alarma de amanecer casi parece complementaria, pero un brillo cálido y gradual hace que este reloj sea un buen - opción redondeada.

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Fotografía cortesía de AmazonLa multifunción: Nature Bright Sun Bliss 2 en 1 Terapia portátil de luz y luz de despertador

Portátil y asequible, este es un dos en uno es solo una ventaja adicional. Una alarma de luz básica pero sencilla, la luz Nature Bright genera una iluminación de 10,000 lux 30 minutos antes del tiempo establecido para una llamada de despertador gradual pero efectiva. Mientras tanto, la luz LED resistente a la luz solar puede reutilizarse a lo largo del día para vencer a los azules SAD, con suficientes "rayos" para imitar un día sin nubes desde la comodidad de su propio cubículo.

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Fotografía cortesía de HammacherThe Overachiever: The Peaceful Progression Wake Up Clock

Una combinación de luz, aromaterapia y sonido ha convertido a la alarma de Hammacher Schlemmear en una de las favoritas. La acción de este reloj suena bastante agradable: 15 minutos después de que las luces comienzan a iluminarse, las bolas de aromaterapia o los aceites se calientan para hacer que el sistema olfativo se eleve. Los sonidos de la naturaleza también se vuelven progresivamente más fuertes a medida que la luz se ilumina antes de que se active un timbre de alarma eventual. Una garantía de por vida y una batería de respaldo también son ventajas.

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MÁS: Beba esto, duerma 90 minutos más a la noche

Fotografía cortesía de AmazonThe Fan Favorito: Philips Wake-up Light con color Sunrise Simulation

Phillips hace varias luces de despertador, y si bien todas se ven y suenan similares, este modelo es el que recomendamos con más frecuencia. (Además, es la versión más vendida de la marca). Este elegante orbe calienta una habitación con simulación de la luz solar en tonos rojos, naranjas y amarillos, hasta 300 lux-30 minutos antes de la alarma, despertando a su cuerpo para que se despierte naturalmente . Los sonidos suaves inspirados en la naturaleza, que incluyen piar pájaros y salpicaduras junto al mar, también se pueden programar para que se correspondan con la alarma de luz. Una revisión dice que es "sutil pero de alguna manera siempre lo suficiente como para despertarme". (Asegúrese de no cometer estos errores matutinos que pueden causar aumento de peso.)

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Fotografía cortesía de Amazon. Económico: Philips Wake-up Light con Sunrise Simulation

Aunque carece de algunas de las características más lujosas del modelo más lujoso de Philips, este reloj despertador mantiene el perfil elegante y la configuración básica, como la simulación de luz solar escalonada. e intensidad ajustable. Los revisores dicen que la luz amarilla cada vez más brillante es suficiente para estimular el despertar, pero por si acaso, una alarma de sonido de respaldo, que también aumenta en volumen, se integra después de 30 minutos. Sin embargo, algunos propietarios afirman que no lo consideran necesario (la luz es suficiente), pero para quienes lo hacen, un simple toque en la parte superior agrega una repetición.

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MÁS: 11 formas de dormir mejor esta noche

Fotografía cortesía de AmazonThe Party Animal: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Algunas alarmas livianas tienen la opción adicional de encender tonos de color giratorios: violeta, turquesa y kelly green: para fiestas y para fines prácticos. Aunque es algo innecesario, cuando se realiza una copia de seguridad con una luz de alarma sólida y una función de luz de lectura, la función hace que este reloj sea una ganga para múltiples tareas. También existe la opción de configurar la luz para simular el "atardecer", lo que la hace ideal para los más pequeños que se ajustan a un horario de sueño o para combatir un mal caso de desfase horario.

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