Cardio vs. Pesos: ¿qué debe hacer primero?

El reclamo: Olvida lo que has escuchado sobre el orden ideal de un entrenamiento: Resulta que no importa si primero haces pesas o cardio, porque los resultados a largo plazo serán los mismos, dice un nuevo estudio en el European Journal of Applied Physiology .

La investigación: los investigadores finlandeses plantearon la hipótesis de que Hacer ejercicio cardiovascular antes del entrenamiento de fuerza puede debilitar los músculos y reducir la capacidad de levantar pesas pesadas. Para probar su teoría, siguieron a 34 hombres entre las edades de 18 y 40 años mientras los hombres realizaban cardio o entrenamiento de fuerza o viceversa durante 24 semanas, dos o tres veces por semana. Se administró el mismo tiempo (variando entre 30 y 50 minutos) tanto para el entrenamiento cardiovascular como para el entrenamiento de fuerza. Sorprendentemente, al final del período de entrenamiento de 24 semanas, ambos grupos aumentaron su rendimiento físico y tamaño muscular.

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Lo que significa: "En base a nuestros estudios de hombres y los hallazgos preliminares de las mujeres, el orden de los ejercicios no parece desempeñar un papel clave, dejándolo a la preferencia personal", dice el plomo el investigador Moritz Schumann, candidato a doctorado en el departamento de biología de la actividad física de la Universidad de Jyväskylä, Finlandia.

Conclusión: El orden del ejercicio no parece afectar los resultados del entrenamiento, siempre que el volumen y la frecuencia de entrenamiento es moderado: dos o tres sesiones combinadas por semana, dice Schumann. Sin embargo, el desarrollo de la fuerza sufre cuando la cantidad de entrenamiento cardiovascular es mucho mayor que la cantidad de entrenamiento de resistencia realizado (por ejemplo, tres sesiones de resistencia cardiovascular y una sola sesión de fuerza).

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