4 Formas de caminar sin sensación de ridículo | Prevention

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La marcha potente puede ser tan exigente como trotar: ambos queman alrededor de 300 calorías por hora, mientras que caminar tiene la ventaja de ser de bajo impacto. En realidad, es mejor que correr cuando se trata de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según un estudio en el BMJ . Además, tiene ventajas sobre la marcha regular, ya que funciona con la parte superior del cuerpo y ayuda a perder peso más rápido. Si acaba de comenzar a caminar cuatro veces a la semana, podría perder de 8 a 10 libras en solo 2 meses; no es necesario hacer dieta.

"La marcha potente es ideal para personas que no están interesadas en correr o tienen una lesión en la carrera ", dice Lee Scott, fundador del programa WoW Power Walking en Toronto. "Nos enfocamos en los músculos grandes de la espalda, los glúteos y la postura, y eso quita el estrés de los tobillos, las rodillas y las caderas". (¡Obtenga una barriga plana en solo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!)

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Si "Pienso," Eso está muy bien, pero no quiero parecer gracioso ", primero asegúrate de no estar pensando en andar en carreras, que tiene reglas técnicas y realmente se ve extraño. Para poder caminar, todo lo que tiene que hacer es mantener un ritmo rápido mientras mantiene los brazos doblados en los codos en un ángulo de 90 grados y balanceando los puños relajados en un arco desde la cintura hasta el pecho. El columpio del brazo es esencial para tu zancada, controlando la respiración, usando tu espalda y acondicionando tus brazos y hombros.

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Pero te sientes tímido. ¿Qué hacer? Aquí hay algunas estrategias para lidiar con las preocupaciones sobre cómo te ves.

1. Vístase la parte.
Los ciclistas usan ropa brillante cuando están en un viaje serio. Los levantadores usan enormes cinturones de cuero y camisetas sin mangas (o menos). Entonces, cuando salgas a caminar con energía, adopta un poco de estilo vistiéndote con ropa deportiva que indique a los demás y a ti mismo que estás haciendo un entrenamiento serio, dice Scott. "Consigue un atuendo apropiado para correr que evapore el sudor. Usa los tenis adecuados. La ropa te ayudará a sentirte como un atleta, lo que te dará confianza".

2. Se vuelve más fácil.

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Tetra Images / Getty Images

Sí, puede parecer divertido mover los brazos como un soldado de dibujos animados, pero usted ajustar. "Puede tomar un mes más o menos, pero una vez que se aclimate a los movimientos, se sentirá bien y se sentirá fortalecido por los cambios en su estado de ánimo y cuerpo", dice Scott. Muchos de los sentimientos de autoconciencia, dice, derivan de los movimientos que se sienten extraños y el desafío de prestar atención a la postura y a los grandes grupos musculares.

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3. Encuentra la fuerza en los números.
Te sentirás más seguro cuando todos a tu alrededor estén haciendo lo mismo: prueba unirte a un grupo de caminantes eléctricos (o comienza el tuyo). Además, tendrás personas con quienes hablar que te distraerán de sentirte tonto.

4. Recuerda, todos somos fanáticos.
Anne Katahira, de 43 años, comenzó a caminar después de que su fisioterapeuta se los recetó para su hombro y cadera lesionados. "Me sentí realmente extraño hasta que miré a las personas que trabajaban a mi alrededor en Central Park y me di cuenta de que todos se veían extraños. Alguien estaba bailando cerca de mí, alguien más estaba tocando la batería de aire y tantos corredores tenían movimientos tan incómodos que de repente me sentí muy bien acerca de los cambios de mi brazo. "

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