11 Cosas que no le dices a tu entrenador (¡pero debería!) | Prevención

Maximice los resultados de su entrenamiento

Así que este es el año en que está realmente va a arrojar grasa, gana músculo y se empobrece para siempre. Registrarse en un entrenador personal calificado puede ayudarlo a alcanzar sus metas al proporcionar responsabilidad y las herramientas que necesita para llevar su estado físico a un nuevo nivel.

Cuando se registre con un entrenador, completará un formulario que incluye su historial médico y lo que quiere obtener de sus sesiones. Dejar una información crucial por vergüenza (es decir, un problema de salud) o porque no piense que es importante puede comprometer su entrenamiento e incluso provocar lesiones. También es importante que le diga a su entrenador si está frustrado o no está contento con el entrenamiento para que él o ella tenga la oportunidad de ayudarlo. Aquí hay instructores de quejas comunes que a menudo no escuchan y por los que debe informarles

1. "Estoy frustrado de no ver los resultados".

Quizás ha pasado una semana, un mes o más, pero de alguna manera esperabas ver algunos cambios por el momento. ¿Sus expectativas son razonables? ¿O algo más está mal? Por alguna razón, su motivación se acerca rápidamente a cero. "La motivación es primordial", dice Neal I. Pire, CSCS, fundador de PUSH en Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Y pocas cosas son más frustrantes que la falta de resultados. Compartir esto con un capacitador debería estimular a su instructor a encontrar el problema, ya sea por objetivos irrazonables o por falta de responsabilidad de su parte". Su entrenador puede hacer un seguimiento de su ingesta de calorías o de lo contrario seguir el programa fuera de sus sesiones de entrenamiento.

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2. "No puedo permitirme hacer esto por mucho tiempo".

Las sesiones de entrenamiento personal son un artículo de lujo para la mayoría de las mujeres. Si tiene una cantidad fija de dinero presupuestada, asegúrese de decirle a su entrenador para que su entrenamiento se pueda ajustar en consecuencia. "Trato a los clientes con un presupuesto muy diferente a mis clientes de tres veces por semana", dice Pire. "Si las finanzas son una barrera, el capacitador puede identificar cuánto puede pagar el cliente y luego desarrollar un plan dentro de esa cantidad que aún le permita alcanzar sus metas". Por ejemplo, el capacitador puede configurarlo con un programa básico o incluir una "actualización" de un par de sesiones por mes. (Vea más formas de ahorrar dinero en capacitación personal.)

3. "Necesito que me presiones más, o menos".

No todos responden a la misma táctica de entrenamiento. Si te gustan los entrenamientos duros y sientes que el entrenamiento es demasiado fácil, díselo a tu entrenador. Por otro lado, si su entrenador adopta un enfoque sin restricciones y usted no se siente cómodo con eso, entonces diga algo.

"Debe sentir que está obteniendo el valor de su dinero", dice Pire. "Su entrenador necesita aumentar el nivel o explicarle por qué el programa está progresando de cierta manera, lo que puede ser un enfoque seguro y eficaz orientado a los objetivos".

4. "Tengo miedo de subir de peso o aumentar de peso".

Un buen entrenador reconocerá sus temores, dice Tom Holland, CSCS, autor de Beat the Gym . "Parte de esto radica en confiar en tu entrenador y confiar en el proceso. Tu entrenador debe tener tus mejores intereses en mente". Además, Holland recomienda mirar la ciencia detrás de estos temores. "Mucho de lo que se escucha es información errónea. Si realmente está preocupado, crecerá, tomará las medidas con anticipación y las seguirá a medida que avance", dice. "Tu entrenador puede ajustar el entrenamiento en consecuencia". (Obtenga la historia real sobre si el músculo pesa más que la grasa.)

5. "Estoy sufriendo pero no quiero que lo sepas".

Quizás sacaste algo o sientes que te está saliendo gripe. Por alguna razón, estás en una forma menos que estelar, pero no quieres decírselo a tu entrenador. Esto podría ser contraproducente para usted de diferentes formas. "Si empuja su cuerpo demasiado fuerte y tira de un músculo y continúa ejercitándose, el músculo puede romperse", dice Sameer Sayeed, MD, internista de ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Esta afección, llamada rabdomiólisis, puede causar daño renal. Vemos esto con algunos de los entrenamientos intensos". Tenga cuidado si tiene un resfriado o gripe y realice un entrenamiento liviano, dice Sayeed. "El virus puede afectar el músculo y también llevar a un caso de rabdomiolisis. Haga reposo en cama y tómelo con calma".

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6. "Mi cónyuge no me está apoyando en este empeño".

Es lo suficientemente difícil motivarse cuando recién estás comenzando, pero cuando tu cónyuge o ser querido no te apoya, te arriesgas a pararte por completo, dice Elizabeth. R. Lombardo, PhD, psicólogo y autor de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness . Debe hablar con su cónyuge sobre sus pensamientos con respecto a su ejercicio y abordarlos en consecuencia, dice Lombardo. "Por ejemplo, si su cónyuge expresa soledad cuando va al gimnasio, pídale que se una a usted o programe un horario en el que los dos tengan un tiempo de calidad juntos." A su entrenador se le debe informar ", dice Holland. El cónyuge puede intentar sabotear tus esfuerzos, y tu entrenador puede prestar apoyo. "

7." Me incomoda hacer ejercicio en el gimnasio ".

Dígale a su entrenador si no se siente cómodo haciendo ejercicio. en un gimnasio lleno y por qué. "Si se trata de la atmósfera atestada o la falta de ventilación, su entrenador debería ser capaz de encontrar la manera de acomodarse a usted", dice Holland. Si el clima lo permite, saque su entrenamiento afuera. abierto a él, opte por entrenamientos en el hogar en lugar de ejercicios de gimnasia. El objetivo es cambiarlo de vez en cuando de todos modos, por lo que agregar un paseo al aire libre o salir y salir del gimnasio puede ayudarlo a cumplir sus objetivos, dice Holland .

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8. "¡Odio este ejercicio!"

No importa cuánto disfrute de un ejercicio, te gustarán algunos movimientos más que otros. Pero si un ejercicio particular realmente te molesta, cuéntaselo a tu entrenador. Si no habla, puede acabar odiando el entrenamiento, dice Holland. "Es importante para el cumplimiento del ejercicio que diga algo. Sin embargo, tenga cuidado de no estar tratando de controlar el entrenamiento. Debe haber un toma y daca". Por ejemplo, si odias las flexiones, las prensas de cofre dan los mismos resultados básicos. "No quiere dejar de hacer ejercicio por completo debido a uno o dos ejercicios", dice Holland.

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9. "Estoy haciendo una limpieza".

Las limpiezas varían, pero generalmente implican beber varios jugos de frutas y vegetales como una forma de eliminar las toxinas del cuerpo. "Es una forma popular de bajar de peso rápido", dice Amy Jamieson-Petonic, RD, de la Clínica Cleveland. "El problema es que las limpiezas realmente pueden deshidratarte y conducir a bajos niveles de azúcar y energía en la sangre". La caída resultante en el azúcar en la sangre puede provocar hipoglucemia y deshidratación. Debe decirle a su entrenador ya que un nivel mínimo de deshidratación del 2% puede afectar el rendimiento, dice Jamieson-Petonic. "Los movimientos coordinados, como levantar pesas rusas o ejercicios pliométricos (movimientos explosivos) pueden verse comprometidos y provocar lesiones". (Un escritor comparte su experiencia, "¡Qué limpieza líquida es Realmente Me gusta!")

10. "Tengo diabetes".

Descuidar decirle a tu entrenador que tienes diabetes puede tener consecuencias nefastas. A menudo las personas son reacias a divulgar esta información, pero realmente puede afectar su entrenamiento, dice Jamieson-Petonic. "Su instructor debe saber si tiene una reacción en la que necesita notificar a alguien inmediatamente o si necesita tratamiento. Su instructor también necesita conocer los signos y síntomas de hiperglucemia (exceso de azúcar en la sangre) e hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)". Los entrenamientos también pueden requerir un ajuste, ya que un entrenamiento prolongado y prolongado puede afectar la frecuencia cardíaca y el azúcar en la sangre, según Jamieson-Petonic.

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11. "Anoche tomé unos cuantos tragos".

El alcohol puede afectar seriamente el estado de hidratación, haciendo el ejercicio mucho más difícil, dice Jamieson-Petonic. "Además, el alcohol puede afectar significativamente la coordinación. No debes tratar de atrapar un balón medicinal de 8 libras cuando tienes resaca". Si realmente ha exagerado, puede omitir su entrenamiento por completo. Si solo te cuelgan un poco, considera la posibilidad de sustituir un estiramiento o un ejercicio suave en lugar de tu cardio extendido habitual, sugiere Jamieson-Petonic.

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