10 Posturas de yoga para sentirse más feliz rápido | Prevención

Bananastock Ltd. Beba los azules en la colchoneta

Si solo la vida pudiera ser todos los arcoíris y unicornios: ¡perseguiríamos a las sombras y los demonios con polvo de duende y optimismo! Pero, por supuesto, la vida no siempre es tan brillante y alegre. Se vuelve complicado, confuso y, a veces, incluso abrumador. Básicamente, hay una gran posibilidad de que te pelee con algún tipo de depresión o problema emocional en algún momento de tu vida.
Entra en yoga. Un artículo BioPsychoSocial Medicine reveló que la práctica de yoga a largo plazo puede reducir significativamente el miedo, la ira y la fatiga. Los investigadores administraron el cuestionario Perfil de estados de ánimo (POMS) a dos grupos de mujeres sanas: un grupo de mujeres que tenían más de dos años de experiencia en yoga y un grupo de mujeres que nunca habían practicado yoga. Los practicantes de yoga a largo plazo tenían, en promedio, una menor perturbación mental, tensión, ansiedad, enojo, hostilidad y puntajes de fatiga que el grupo de control.
Ya sea que esté deprimido después de ser abandonado, necesita motivación para obtener salir de la cama y pasar el día, o simplemente sentirse emocionalmente alterado, el yoga puede ayudarte a recuperarte. Pruebe las siguientes 10 posturas para sentirse mejor rápido.
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Beth Bischoff1. Camel Pose

Hazlo para: Ansiedad
La ansiedad es como el matón o la niña malvada que temías en la escuela secundaria. Incluso si comienzas tu día lleno de optimismo, acecha en las sombras, esperando atacar cuando menos te lo esperas. La ansiedad funciona de la misma manera: tus miedos y preocupaciones se ciernen sobre ti todo el tiempo, impidiéndote sentirte seguro y feliz.
En actitud de camello, el revés crea una sensación de intrepidez. Expone el corazón y la parte inferior blanda, pero de forma segura y compatible.

  • Comience arrodillándose con las rodillas y los pies separados a la altura de las caderas y la parte superior de los pies apoyados sobre el piso.
  • Mantenga la pelvis sobre su rodillas, el coxis hacia abajo y la parte inferior del vientre levantada.
  • Lleve sus manos a su corazón en posición de oración, gire los hombros hacia atrás y abrace los codos.
  • Abra su cofre inclinándose hacia atrás, pero mantenga su las caderas sobre las rodillas.
  • Cuando ya no puede curvar más el pecho, suelte los brazos y agarre los talones.
  • Relaje la cabeza y abra la garganta.
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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Beth Bischoff2. Crescent Pose

Hazlo para: Suave depresión
Cuando no te sientas particularmente feliz, intenta hacer tu práctica de yoga sobre la alegría e invítala de nuevo a tu vida, posa con pose, respirando entrecortadamente . La depresión leve se puede aliviar con posturas de yoga lúdicas y rejuvenecedoras. Backbends, como el ligero en la media luna, han demostrado liberar endorfinas.

  • Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Retrocede aproximadamente una pierna con tu pie izquierdo mientras doblas la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados.
  • Mantén ambos pies separados a la altura de las caderas, con tu peso apoyado en el talón de tu pie delantero y en la bola de su pie trasero.
  • Enganche la parte inferior de su abdomen para extender su espalda baja y levante los brazos hacia arriba sobre su cabeza, manteniéndolos separados a la altura de los hombros.
  • Gire los brazos hacia adentro para ampliar la parte superior de la espalda y levante mire hacia arriba.
  • Si puede evitar que sus hombros sobresalgan hacia fuera y los brazos rectos, junte las palmas.
  • Repita en el lado opuesto.

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Beth Bischoff3. Poses de gato y vaca

Hazlo para: Insomnio
Insomnio: ¡ese monstruo malvado que roba el sueño y acecha bajo la cama! Se alimenta del estrés, la ansiedad y lo que en yoga denominamos "fluctuaciones constantes de la mente" o pensamientos acelerados. Usa estas posturas para calmar tu mente y relajar tu sistema nervioso.

  • Comience en cuatro patas con las caderas apiladas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas.
  • Mantenga los brazos estirados mientras inhala, deje caer la barriga y gire los hombros hacia atrás (vaca).
  • Exhale, presione tus palmas, alrededor de tu espalda, y deja caer tu cóccix hacia abajo (Cat).
  • Repite esto varias veces, ejecutando Cow en la inhalación y Cat en la exhalación.

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Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Hazlo para: Vértigo
El vértigo puede desencadenarse por muchas cosas: una infección del oído interno, disfunción de la columna vertebral o incluso estrés y ansiedad. Utilice esta postura para liberar el estrés y la tensión, y recuerde que puede mantenerse firme.

  • Comience con los pies paralelos y separados una pierna.
  • Gire el pie izquierdo 90 grados hacia afuera y el pie derecho ligeramente hacia adentro. entonces su talón izquierdo está alineado con el arco de su pie derecho.
  • Doble la rodilla delantera (izquierda), llevando el muslo al piso con la rodilla sobre el talón.
  • Mantenga el torso directamente sobre la pelvis neutral.
  • Relaja tu espalda baja y mantén las costillas hacia adentro.
  • Manteniendo los codos internos rectos, alcanza activamente con los brazos para levantarlos paralelos al piso.
  • Mira fijamente las yemas de tus dedos.
  • Repite en el lado opuesto.

Beth Bischoff5. Reclined Bound Angle Pose

Hazlo para: Relajación
Todos sabemos lo difícil que es para relajarse en un mundo de movimiento perpetuo: nuestros días están llenos de reuniones y llamadas telefónicas y eventos sociales, sin mencionar la comprobación constante de correos electrónicos, mensajes de texto y sitios de redes sociales. Pero también sabemos cuán importante es poder desconectar todo este ruido y despejar nuestras cabezas.

  • Comience de espaldas, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas.
  • Trae los talones como cerca de tu pelvis lo más cómodamente posible.
  • Levanta el pecho y baja los omóplatos por la espalda para alargar el cuello.
  • Abre los brazos, con las palmas hacia arriba.

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Beth Bischoff6. Diosa Pose

Hazlo para: Un corazón roto
Estás enamorado, dichosamente feliz y cantando desde los tejados; de repente, te encuentras acurrucado en una bola con una cara llena de lágrimas y un sentimiento de desesperación Un corazón roto muy bien puede ser la lesión más dolorosa que haya existido, con pocas formas comprobadas de rehabilitación. Hay muchos consejos por ahí: "El tiempo cura todas las heridas" y "Hay muchos peces en el mar", pero a menudo esas palabras no son suficientes. Deje que esta pose le recuerde que está completamente a cargo de su propia felicidad.

  • Párese con los pies separados a una pierna y los pies paralelos.
  • Gire los talones hacia adentro y hacia afuera hasta que las rodillas apunten dirección como los dedos de los pies.
  • Doble las rodillas y coloque la pelvis en una posición neutral.
  • Mantenga los brazos levantados, los codos ligeramente doblados y las palmas hacia arriba.

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Beth Bischoff7. Simple Spinal Twist Pose

Hazlo para: Hinchazón
Incluso decir la palabra "hinchazón" es suficiente para hacerte sentir incómodo. Los giros como este ayudan a acelerar la digestión.

  • Acuéstese de espaldas y abrace ambas rodillas al pecho.
  • Abra los brazos de par en par y, manteniendo las rodillas dobladas y juntas, déjelos caer sobre el lado derecho.
  • Empuja tu hombro izquierdo hacia abajo a medida que alargas la parte inferior de la espalda y gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda.
  • Repite en el lado opuesto.

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Beth Bischoff8. Dirígete a Knee Pose

Hazlo para: Dolor de cabeza
Incluso las personas increíblemente dulces se vuelven postales cuando una migraña les golpea. Es difícil mantener la sensación de bienestar cuando toda la cabeza late y duele parpadear. Desafortunadamente, el mejor remedio para una migraña es una habitación oscura, una compresa fría y dormir. Pero el yoga también puede hacer maravillas para contrarrestar una migraña inminente, y sin duda puede ayudar a prevenir futuros ataques.

  • Comience sentado, con la pierna izquierda recta y la rodilla derecha doblada.
  • Traiga la planta del pie derecho para descansar contra tu muslo superior interno. Inhala y extiende tu espina dorsal.
  • Exhala, gira el pecho sobre la rodilla izquierda y agarra el borde exterior del pie izquierdo, o sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda.
  • Inhala y extiende la columna vertebral nuevamente.
  • Exhala y dobla el torso sobre tu Pierna recta, doblando los codos de par en par y relajando la base de su cuello.
  • Repita en el lado opuesto.

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Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Hazlo para: Confianza en el dormitorio
Nada es más sexy que una pareja segura de sí misma. Puedes hacer sentadillas hasta que puedas rebotar un cuarto de tu trasero, pero si no crees que eres sexy, no se traducirá a otra persona. Practicar yoga combina la bonificación física de ganar fuerza y ​​una figura atractiva con la confianza de que tu tipo de cuerpo es perfecto y está hecho para ti.

  • Comience a cuatro patas con las rodillas separadas y las manos separadas al ancho de los hombros.
  • Apila las caderas por encima de las rodillas y camina hacia delante, manteniendo los brazos estirados.
  • Derrita la barriga, el pecho y la garganta hacia el suelo.
  • Abraza los brazos superiores superiores y presiona. en tus palmas.
  • Mira hacia adelante.

Beth Bischoff10. Estiramiento de muslo interno sentado

Hazlo para: Intimidad y sensualidad
Tal vez trajiste sexy de vuelta, pero todavía no puedes seguir el mismo camino que tu pareja. Cuando las palabras te fallan, desenrolla tus esteras de yoga y practica mover y respirar juntos. Su frecuencia cardíaca aumentará lo suficiente como para que pueda eliminar el estrés y luego baje de nuevo para calmar sus corazones (justo a tiempo para enviar esos pulsos corriendo de nuevo!).

  • Siéntese con la espalda presionada contra la de su compañero y alcance su el brazo derecho hacia el muslo izquierdo y el brazo izquierdo sobre el muslo derecho.
  • Presione suavemente hacia abajo el muslo o deslice la mano hacia la parte interna del muslo.
  • Empuje las piernas hacia abajo con las manos mientras se sienta y gira su cofre a la derecha.
  • Repita en el otro lado.

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