10 Formas extrañas de hacer que te rindas, incluso cuando realmente no quieres hacerlo | Prevención

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Motivarme para entrenar es difícil. Al comienzo de cada semana, tengo tantas esperanzas para mi agenda saludable. Luego, dentro de un par de días, la realidad se establece y la vida aplana mi motivación de entrenamiento como un panqueque. Podrían ser largas horas de trabajo o la ola de calor actual de la Ciudad de Nueva York que hace que todos se marchiten y opten por helado.

Buscando inspiración, les pregunté a todos (¡lo juro!) Sobre las formas en que se motivan a hacer ejercicio. La mayoría de las respuestas me dieron ganas de golpear mi cabeza contra la pared; había un gran contingente de amantes de la aptitud tipo A, "disciplinados", disciplinados por el hierro, que fueron contrarrestados por un equipo igualmente vehemente de "Simplemente me pongo". No lo hagas, ¿puedes ayudar? variedad.

Resulta que la ciencia puede tener una solución potencial para aquellos de nosotros que tenemos dificultades. Un estudio publicado recientemente en Health Psychology descubrió que las personas que usaban un "disparador" de ejercicio tenían más probabilidades de cumplir sus planes de entrenamiento. Según los autores del estudio, ese desencadenante podría ser tan simple como ver su bolsa de gimnasia aparcada expectante junto a la puerta, o podría ser interna, como la hora del día. (Luchando por obtener su entrenamiento) Eche un vistazo a Fit in 10, el nuevo programa de entrenamiento que solo toma 10 minutos.

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Hmm ... No sé ustedes, pero el viejo "bolso de gimnasio por el truco de la puerta" no lo va a cortar la mayoría de los días. Así que decidí preguntarles a las mujeres de verdad que encontraron la manera de resolverlo y a los expertos en el negocio del acondicionamiento físico de algunos factores desencadenantes que en realidad podrían ayudar a los motivados entre nosotros a ponerse en movimiento. Aquí, algunos consejos del mundo real de las fuentes en el saber. Algunos pueden estar un poco locos, pero bueno, todo se trata de encontrar lo que funciona para ti, ¿verdad? Y, como seguramente sé, algunos de nosotros podemos necesitar un impulso mayor que los demás.

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DISPARO: recuérdate lo ridículamente ocupada que estás en tu vida.
Mientras El mundo abrumador ciertamente puede ser una excusa, Marli Higa de Queens, NY, lo usa para su ventaja. "Cada vez que estoy a punto de omitir un entrenamiento, pienso en mi agenda y en el hecho de que hoy, en este momento, es realmente mi única ventana. Por ejemplo, me recordaré a mí mismo que mañana en la noche voy a salir y puedo". Voy al gimnasio después del trabajo y al día siguiente estaré demasiado ocupado durante el día de trabajo. Ahora es o no. "

DISPARO: Probar el soborno descarado (oye, si funciona ...).
" Comprar ropa nueva para hacer ejercicio "es como Liz Jamora de la ciudad de Nueva York se mantiene motivada, pero si ya lo hizo y no funcionó, tal vez considere dar un paso más allá. "Uno de mis clientes pidió un montón de vestidos y zapatos para el verano y los envió al gimnasio en lugar de su casa, por lo que tuvo un incentivo para hacer ejercicio", dice Minna Ajo, entrenadora personal en la Unión Crunch de la Ciudad de Nueva York. Cuadrado. "Le daría un artículo cada vez que se alcanzara un objetivo. ¡Un par de tacones que no podía esperar para ponerse le motivó a bajar 10 libras!"

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DISPARO: vuelva a pensar sus PJs.

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Si los entrenamientos de la mañana pasan volando con usted presionando el botón de repetición (5, 6, 7, 20 veces), considere intentar este truco con Jessica Cody Lessner de Boothbay, ME: "A menudo duermo con mi ropa de entrenamiento. Suena gracioso, pero hace que levantarse a las 4:45 a. M. Sea mucho más fácil". Y ya que ponerte la ropa de entrenamiento puede ayudarte a entender el juego, te despiertas con la mentalidad correcta: listo para sudar. (De acuerdo, primero café, luego sudor. Somos humanos). (Todavía le resulta difícil despertarse, descubra por qué está cansado todo el tiempo).

DISPARADOR: Usa el buen viejo sistema de amigos.

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No, no es nuevo, pero de acuerdo con algunos de los expertos y mujeres con quienes hablé, es un disparador que realmente te mantiene en el buen camino. "Un compañero de entrenamiento puede ayudar porque anima a las personas a establecer conexiones con otras personas que comparten valores comunes y persiguen objetivos similares", dice Philip M. Wilson, PhD, profesor asociado y codirector del Laboratorio de Investigación de Ciencias de la Salud Conductual en el departamento de kinesiología en la Universidad de Brock en Ontario, Canadá. (Si no puede ir a un gimnasio, descubra cómo iniciar un grupo de caminata en su vecindario). Para Cody Lessner de Boothbay, ME, es la culpabilidad estándar de "No quiero defraudar a nadie" que empuja insistentemente. ella fuera de la cama por la mañana. "Tuve un amigo que se inscribió en una clase conmigo, y alternábamos conduciendo. Nunca me quedé dormido porque no quería llegar tarde a recogerla, y viceversa", dice.

DISPARAR: Imagina sus fotos más vergonzosas en Facebook.
"Algunos clientes han tenido amigos cercanos que avergüenzan 'antes' las fotos de ellos con instrucciones de publicar la imagen en las redes sociales si no siguen sus planes de entrenamiento ... ¡medievales!" dice David Jack, especialista en performance y fundador de activLAB en el Arizona Grand Resort en Phoenix. "Pero funcionó".

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DISPARADOR: Considera la posibilidad de desnudez.

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La idea de estar expuesto frente a un grupo de personas de forma regular puede sonar como una tortura, pero Tiny Dee de Brooklyn, NY, jura por ello. "Desde que me convertí en bailarina burlesca, tengo un tipo diferente de inspiración para estar en forma: estar casi desnudo frente a miles de personas en el escenario". Es posible que Burlesque no sea para ti (o para mí), pero mantener tu traje de baño donde puedas verlo todos los días en lugar de meterlo en un cajón podría ayudarte.

DISPARAR: Aprovecha la gran emoción.
Totalmente preocupado ¿Cómo te ves en traje de baño? Lo sé. Es hora de ir más profundo. "A menudo conseguimos que nuestros clientes dediquen sus entrenamientos a una intención mayor que ellos mismos que realmente los mueve", dice Jack. "Una vez que las personas profundizan en la intención, por ejemplo, mi madre que está luchando contra la enfermedad, mi hija y su oportunidad de ascender en el trabajo, nuestro nuevo nieto y su futuro, dedican el ejercicio a esa intención y se vuelve profundamente personal y poderoso Lo llamamos #idedicate y #activprayer. "

DISPARO: escuche las canciones que le hacen bailar en el automóvil.

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Cargue su reproductor de música con sus favoritos y colóquelos cuando se sienta demasiado cansado para ponerse la ropa de entrenamiento. En la mayoría de los casos, se animará y se sentirá listo para hacer ejercicio, dice Michael Everts, propietario y fundador de la capacitación personal de FIT en Washington, Dupont Circle de D.C. "Te lleva al gimnasio, la parte más difícil de la motivación, y una vez que estás allí, es probable que te quedes".

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DISPARADOR: Convierte tu gimoteo en deseo.

"Mi cliente trabajaba con un entrenador personal que lo presionó mucho, y odiaba los entrenamientos, especialmente los finales, subiendo una colina muy rápido", dice Michelle Segar, PhD, autora de Sin sudor: cómo la simple ciencia de la motivación puede brindarte toda una vida de ejercicio . "Le sugerí que dejara de correr tan fuerte si no le gustaba tanto. Supuse que lo haría a partir de nuestra conversación, pero la semana siguiente me contó algo que me sorprendió. Cuando se acercaba a esa parte final, se dio cuenta de ello. era un desafío que quería hacer en lugar de algo que se suponía que debía hacer. Ese cambio en la razón y el significado cambió toda su experiencia. Empezó a disfrutarlo en lugar de resentirse ". Así que cambiar la razón por algo que va desde un "debería" a un "deseo", algo que es personalmente significativo, es una de las mejores estrategias inesperadas que he encontrado que radicaliza la experiencia de las personas con el ejercicio así como su relación con él.

DISPARADOR: O, simplemente mantenga su vino como rehén.

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"Nuestro grupo corre algunas veces termina con un viaje a un abrevadero cercano para bebidas para adultos, que siempre es una gran motivación ", dice Carrie Stevens, gerente de redes sociales de JackRabbit Sports. No se puede argumentar allí.

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