10 Términos que todo principiante debería conocer | Prevention

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Mientras es finales de septiembre, todavía tenemos el "regreso a la escuela" en el cerebro. Si estás probando un nuevo entrenamiento este otoño, seguramente encontrarás algunos términos desconocidos que te harán sentir más nuevo que en el último año. Te ayudamos a descubrir el misterio a medida que comienzas tu nuevo hobby de entrenamiento; para empezar, aquí hay 10 términos que todo corredor principiante debe saber.

Enfriamiento: Un ejercicio menos intenso que ayudará a que su ritmo cardíaco se recupere gradualmente después del final de un entrenamiento. Los últimos minutos de cualquier carrera deben dedicarse a un enfriamiento, como trotar a un ritmo lento. Y antes de que termines para siempre, ¡no olvides tus estiramientos posteriores!

Entrenamiento cruzado: Ejercita de otras maneras para ayudar a mejorar tu rendimiento en carrera. Entrenamiento de fuerza, andar en bicicleta o nadar, por ejemplo, ayuda a equilibrar tu cuerpo fortaleciendo los músculos que no usas tanto cuando corres, lo que mejora tu rendimiento de carrera. El yoga también ayuda a estirar los músculos y las caderas para ayudar con su forma y rendimiento.

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DOMS: El dolor que siente en sus músculos después un entrenamiento. El dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, por lo general ocurre uno o dos días después de su entrenamiento, y puede ocurrir después de cualquier entrenamiento, y especialmente si usted es nuevo para correr o realizó una carrera particularmente intensa. DOMS proviene de lágrimas microscópicas en los músculos que desafiaste durante tu entrenamiento. Si desea aliviar los síntomas de DOMS, aquí hay 10 cosas que puede hacer para prevenir y aliviar el DOMS.

Golpe de pie: Cómo toca su pie en el suelo cuando corre. Si bien hay cierto debate, el golpe en el mediopié (golpear el suelo con la planta del pie) a menudo se considera el mejor estilo de correr, en lugar del golpe de talón y los dedos, ya que ayuda a absorber los golpes y ejerce menos presión sobre las articulaciones y músculos.

Entrenamiento por intervalos: Dividir tu carrera en períodos cortos de velocidades alternas, como un intervalo lento de trote seguido de un intervalo de alta intensidad en el que corres lo más rápido posible. El entrenamiento por intervalos es importante no solo porque te ayuda a convertirte en un mejor corredor sino también porque quema más grasa que correr solo a un ritmo constante. Fartlek, una palabra sueca que significa "juego de velocidad", es una forma de entrenamiento por intervalos.

Pronación: La forma en que tu pie rueda cuando toca el suelo cuando estás caminando o corriendo. La sobrepronación, común en personas con pies planos, es cuando sus pies ruedan demasiado hacia adentro cuando golpean el suelo. Underpronation es cuando tus pies no se mueven lo suficiente hacia adentro y es común en personas con arcos altos. Tanto la sobrepronación como la insuficiente pueden provocar lesiones en la carrera, por lo que es importante elegir las zapatillas correctas para ayudar a corregirlas.

Forma ejecutiva: Cómo se ve y actúa todo tu cuerpo mientras corres; la forma correcta de correr ayuda a prevenir lesiones y te convierte en un mejor corredor. Al comenzar su pasatiempo de correr, tómese un tiempo para aprender a ejecutar correctamente.

Splits: El tiempo que le lleva correr una distancia predeterminada (como una milla) dentro de una carrera o entrenamiento. Conocer el tiempo compartido te ayuda a crear estrategias cuando corres una carrera o intentas aumentar tu ritmo de carrera. Las divisiones negativas, por ejemplo, significan que ejecutas la segunda mitad de una carrera o entrenamiento más rápido que la primera mitad, lo que ayuda a tu tiempo general.

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Tempo ejecutar: Se ejecuta a un ritmo más rápido de lo que está acostumbrado durante un período de tiempo prolongado (en comparación con los intervalos, en los que se ejecuta rápidamente durante un corto período de tiempo). El funcionamiento temporal ayuda con la velocidad y la resistencia.

Calentamiento: El acto de calentar los músculos y aumentar la frecuencia cardíaca gradualmente antes del entrenamiento principal. Ya sea que corras o vayas al gimnasio, asegúrate de trotar durante al menos cinco minutos al comienzo de tu entrenamiento o prueba una secuencia de calentamiento activo para preparar tus músculos.

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