10 Razones para mudarse | Prevención

¿Alguna vez te has comprometido a llamar en un nuevo año empezando a hacer ejercicio, solo para terminar demasiado ocupado, cansado o dolorido? La motivación correcta puede hacer que tenga un 70% más de probabilidades de mantenerla a largo plazo, informa el American College of Sports Medicine. Pero centrarse solo en la pérdida de peso puede reducir sus probabilidades de éxito a la mitad, dicen los investigadores. Una mejor inspiración: las asombrosas recompensas de salud que obtienes al estar activo. Un corazón más fuerte y un menor riesgo de cáncer son dos beneficios bien conocidos. Aquí, hay más motivaciones garantizadas.

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1. Mejore las habilidades lingüísticas
Una sola sesión de cinta de correr puede hacer que tenga más inteligencia. Los ejercitantes que realizaron solo dos sprints de 3 minutos, con un descanso de 2 minutos en el medio, aprendieron palabras nuevas un 20% más rápido que los que descansaron, en un estudio de la Universidad de Münster en Alemania. Hacer que tu corazón bombee aumenta el flujo sanguíneo, entregando más oxígeno a tu cabeza. También estimula un nuevo crecimiento en las áreas del cerebro que controlan la multitarea, la planificación y la memoria.

Haga esto Agregue un poco de ejercicio, como subir y bajar corriendo escaleras, antes de intentar memorizar cualquier cosa, por ejemplo , Frases en español para su viaje a México.

2. Obtenga alivio del dolor completamente natural
Puede parecer contradictorio, pero el descanso no es necesariamente el mejor para reducir el dolor y la rigidez en las rodillas, los hombros, la espalda o el cuello. Los adultos sanos que realizaban actividad aeróbica de manera consistente tenían un 25% menos de dolor musculoesquelético que sus compañeros ligados al sofá, dice la investigadora principal de Stanford Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. El ejercicio libera endorfinas, el analgésico natural del cuerpo, y puede hacerlo menos vulnerable a las pequeñas lágrimas en los músculos y tendones. Mantenerse activo también puede aliviar enfermedades crónicas como la artritis: en un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, los pacientes con artritis experimentaron un 25% menos de dolor y un 16% menos de rigidez después de 6 meses de ejercicio de bajo impacto como movimientos de equilibrio y fortalecimiento. La mayoría de las personas comienzan a sentir una mejoría en unas pocas semanas, dice la autora del estudio Leigh Callahan, PhD, profesora asociada de medicina en la UNC.

Haga esto Practique yoga o tai chi dos veces por semana; ambos aumentan la flexibilidad y el rango de movimiento y reducen el dolor.

3. Sé más feliz en el trabajo
Un estilo de vida activo puede ayudarte a marcar elementos adicionales en tu lista de tareas pendientes, según un estudio de la Universidad de Bristol en el Reino Unido. Los días que el personal participó en las actividades físicas en el lugar, informaron que pensaban con más claridad, que hacían más cosas e interactuaban más eficazmente con sus colegas. También es menos probable que falte al trabajo debido a una enfermedad. La investigación muestra que las personas que participan en actividades físicas vigorosas en el tiempo libre (como trotar o andar en bicicleta) una o dos veces por semana toman aproximadamente la mitad del tiempo de enfermedad de las personas más sedentarias.

Haga esto Inscríbase clases de ejercicio físico. Ninguno en el sitio? Pídale a Recursos Humanos que designe una sala para una sesión de yoga al mediodía, usando instrucciones de DVD o video. O reclute compañeros de trabajo para ir a caminar a la hora del almuerzo.

4. Siéntase sexy en cualquier tamaño
Un buen entrenamiento prácticamente garantiza una mejor imagen corporal. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que las mujeres de 42 a 58 años se sentían más atractivas después de 4 meses de caminata o de yoga, incluso si no bajaban de peso. El ejercicio también puede ponerle ganas de amar aumentando el flujo de sangre a los genitales. La investigación de la Universidad de Washington encontró que solo un entrenamiento de ciclismo de 20 minutos mejoró la excitación sexual hasta en un 169% en las mujeres. Y los beneficios superan la prueba del tiempo: un estudio de Harvard sobre nadadores descubrió que los mayores de 60 años estaban tan satisfechos sexualmente como esas décadas más jóvenes.
Haga esto Pruebe 20 minutos de ejercicios aeróbicos antes de una noche romántica. Para sentirse bien desnudo en cualquier momento, camine o haga yoga todos los días.

5. Cuentas dentales más bajas
El hilo dental y el cepillado, resulta que no son las únicas claves para una sonrisa saludable, dice Mohammad Al-Zahrani, DDS, PhD, ex profesor asociado de la Universidad Case Western Reserve. El ejercicio también juega un papel importante. En su estudio reciente, Al-Zahrani descubrió que los adultos que realizaban 30 minutos de actividad moderada 5 o más veces por semana tenían un 42% menos de probabilidades de padecer periodontitis, una enfermedad de las encías que es más común a medida que envejecemos. Hacer ejercicio puede frustrar la periodontitis de la misma manera que lo hace con la enfermedad cardíaca al reducir los niveles de proteína C reactiva que causa inflamación en la sangre.

Haga esto Además de mantenerse activo, realice una limpieza dental dos veces al año. (o con más frecuencia si su dentista dice que tiene un alto riesgo de desarrollar enfermedad de las encías).

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6. Disminuya el Riesgo de Frío 33%
El ejercicio moderado no solo acelera su metabolismo, también aumenta su sistema inmunológico, ayudando a su cuerpo a combatir los chinches fríos y otros gérmenes. Las mujeres de 50 a 75 años que hicieron 45 minutos de ejercicio cardiovascular, 5 días a la semana, tuvieron un tercio de resfriados que los que realizaron sesiones de estiramiento una vez a la semana, según un estudio de la Universidad de Washington.

Haga esto Manténgase activo , pero no exageres. Más de 90 minutos de ejercicio vigoroso, como correr, la mayoría de los días puede reducir la inmunidad.

7. Llega a la zona de sueño profundo
Di buenas noches a dormir mal. Las mujeres de 60 años o más que caminaron o bailaron durante al menos una hora, cuatro veces por semana, se despertaron la mitad de las veces y durmieron un promedio de 48 minutos más por noche que las mujeres sedentarias, según un estudio de la revista Sleep Medicine . Esa es una buena noticia para las muchas mujeres que lanzan y giran más a medida que envejecen. A medida que envejece, los patrones de sueño comienzan a cambiar, por lo que pasa la mayor parte de la noche en fases más livianas de sueño, dice Shawn Youngstedt, PhD, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur.

Haga esto Objetivo haga ejercicio durante al menos media hora, incluso si es después de un largo día. La evidencia sugiere que para la mayoría de las personas, la actividad de leve a moderada por la noche no perturbará el sueño, aunque la prueba y error le dirá lo que funciona para usted.

8. Batir hinchazón La próxima vez que te sientas hinchado en el medio, resiste el impulso de quedarte quieto. Un estudio de la Universidad Autónoma de Barcelona sugiere que la actividad física leve elimina el gas y alivia la hinchazón. Esto se debe a que aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración estimula las contracciones naturales de los músculos intestinales, ayudando a prevenir el estreñimiento y la acumulación de gases al acelerar la digestión.

Haga esto Camine o pedalee ligeramente en una bicicleta hasta que se sienta mejor.

9. Vea claramente
Lo que es bueno para su corazón es bueno para sus ojos. Un estilo de vida activo puede reducir su riesgo de degeneración macular relacionada con la edad hasta en un 70%, según un estudio British Journal of Ophthalmology de 4.000 adultos. Esta enfermedad incurable hace que leer, manejar y ver los detalles finos sea difícil y es la causa más común de ceguera después de los 60 años.

Haga esto Manténgase activo caminando al menos 12 cuadras (aproximadamente una milla) por día, y use gafas de sol que bloquean los rayos UVA / UVB durante actividades al aire libre durante todo el año.

10. Disfruta Instant Energy
Si te encuentras entre el 50% de los adultos que dicen estar cansados ​​al menos 1 día a la semana, saltea el java y sal a caminar. Investigadores de la Universidad de Georgia que analizaron 70 estudios diferentes concluyeron que mover su cuerpo aumenta la energía y reduce la fatiga. El ejercicio regular aumenta ciertos químicos cerebrales que combaten la fatiga, como la norepinefrina y la dopamina, que lo estimulan, y la serotonina, un mejorador del estado de ánimo. Haga esto

Haga un paseo de 20 minutos para una recuperación rápida, o apunte a 40 minutos de actividad diaria para un levantamiento sostenido. Consejos para el éxito

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