10 Movimientos para tonificar la cintura, las piernas y el trasero, mientras mantienes tus curvas preciosas

Verdad: Hace unos meses, saqué mis pantalones cortos de su lugar de hibernación en el armario, tiró de ellos, y ... hizo una doble toma. ¡¿Quién era la parte inferior del cuerpo ?! Gracias a mi trabajo de escritorio y al viaje diario de una hora, mis caderas y trasero no eran exactamente como los recordaba (un verano feliz para mí). Si tu parte inferior del cuerpo también podría usar un poco más de amor ahora mismo, este exclusivo ejercicio de escultura de la creadora de Método águila Lauren Boggi puede ayudar.

"Estos movimientos se alargan y tonifican la cintura, levantan el trasero y dan forma a las piernas" dice Boggi, cuyo método delgado-rápido utiliza ejercicios únicos basados ​​en la alegría (menos los pompones; las sonrisas súper entusiasmadas son opcionales) para esculpir los músculos y quemar la grasa. "El gran trabajo muscular también fortalece la espalda, por lo que es un movimiento funcional. Lo considero parte vanidad, parte terapia". Y si los movimientos de fuerza estándar te hacen bostezar, sigue desplazándote: no hay ni una sentadilla, un puente ni un peso muerto entre ellos.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Cómo hacerlo: Haz los movimientos en el orden en que están listados en tu lado derecho, luego repítelos en tu lado izquierdo. Trabaja hasta 30 repeticiones de cada ejercicio. "Estos movimientos deben realizarse con gran forma, movimientos precisos y la técnica de respiración ágil", dice Boggi. "Querrás inhalar por la nariz, expandir las costillas lateralmente y luego exhalar a través de los labios fruncidos, como si soplasen a través de una pajita. Sentirás que la caja torácica se teje nuevamente".

Lo que necesitarás : Una silla robusta para el equilibrio. Para agregar resistencia adicional para un tono más rápido, tome un par de pesas de 3, 5 u 8 libras.

1. Liberty Arabesque

Párese frente al respaldo de una silla. Extiende tu pierna derecha y levántala en el aire. Tus caderas estarán ligeramente abiertas hacia la derecha. Intenta realmente engancharte y alcanzar a través de la pierna derecha. Deslice los hombros alejándolos de sus orejas y jale los abdominales. Tome un respiro, luego exhale, enganche su muslo y pantorrilla, y levántese sobre la bola de su pie izquierdo, levantando el talón izquierdo del piso.

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2. Waist Whittler

A partir de tu último Liberty Arabesque, baja el talón izquierdo (tus caderas estarán ligeramente abiertas hacia la derecha). Presione sus palmas suavemente sobre el respaldo de la silla para encender el tríceps. Enganche los abdominales y deslice los hombros lejos de sus oídos. (El secreto de este ejercicio es mantener la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda muy quietos.) Inhale y doble la rodilla izquierda, acercándola a la silla. Exhale para enderezar la pierna hacia la línea media del cuerpo para obtener un alcance de rodilla. Su pierna debe permanecer en el mismo plano todo el tiempo.

3. Curtsey to Lateral Liberty

Desde tu último Knee Reach, gira tu cuerpo hacia la derecha. Mantenga los hombros alejados de las orejas, levante el pecho y presione la mano izquierda sobre el respaldo de la silla. Inhale y baje en una estocada cortante, doblando la rodilla izquierda a 90 ° y la rodilla derecha hacia el suelo, bajando el brazo derecho a una V. Expulsar para enganchar los cuádriceps, los abdominales y los glúteos, y estirar la pierna izquierda mientras tira de la derecha doblar hacia un lado a la altura de la cintura y levantar el brazo derecho a una posición de Alto V.

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4. Interruptor de cadera

A partir de su última patada de cortesía, baje la pierna derecha ligeramente por debajo de la altura de la cadera y hágalo avanzar hacia el suelo. Inhale, luego use sus abdominales para girar la pierna, las caderas y la parte superior del pie hacia el piso. Exhale para girar las caderas y los glúteos hacia el cielo, realmente apretando la culata, mientras enrolla los pesos hacia los hombros para obtener un curl de bíceps. El truco para hacer que este ejercicio sea súper efectivo no es permitir que la pierna y los hombros derechos se muevan demasiado, y realmente apretar los glúteos.

5. Gurney

Comienza como se muestra, con el cuerpo doblado y las puntas de los dedos en el piso, una ligera flexión en la pierna izquierda con la rodilla derecha flexionada y el pie fuera del piso. Mantenga su peso en el talón izquierdo, las caderas paralelas al piso y los hombros lejos de las orejas. Inhale y apriete las rodillas y la parte interna de los muslos. Exhala y extiende ambas piernas, levantando la pierna derecha detrás de ti mientras abres las caderas hacia la derecha.

6. Recoger

Párese frente a una silla como se muestra, balanceándose sobre su pierna derecha con los dedos del pie izquierdo descansando sobre el asiento. Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Inhale y extienda a través de la columna vertebral. Exhale y bisagra en las caderas para recoger sus pesos, manteniendo los brazos rectos y paralelos. Inhale, luego exhale para contraer los abdominales y levante el torso a la posición de inicio.

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7. Girando la pirámide

Inhale en una posición arabesca como se muestra (balance en la pierna izquierda con la pierna derecha levantada detrás de usted y los brazos hacia los lados, está bien si no puede levantar la pierna de atrás tanto). Exhale y gire a la derecha mientras levanta la pierna derecha hacia el techo y hacia un lado. (Modifique doblando su rodilla derecha.) Inhale, luego exhale para volver al comienzo.

8. Estrella

Comience como se muestra, de pie sobre la pierna derecha con la pierna izquierda extendida hacia un lado con el pie apoyado en la parte superior del asiento. Tus brazos están extendidos hacia los lados en una "T". Inhala, luego bisagra en la cintura y toca tu mano derecha con el suelo junto a tu pie derecho. (Mantén la pierna izquierda inmóvil.) Exhala y, usando tus oblicuos, vuelve a estar de pie.

9. Pike-Up

Comienza en el piso como se muestra, acostado en la cadera izquierda con el codo izquierdo directamente debajo del hombro izquierdo, las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Inhale, luego presione las piernas juntas y meta las rodillas en su pecho. Exhale para extender las piernas para que su cuerpo esté en una línea larga. Inhala, y los abdominales atractivos, sube a una posición de Pike con el brazo superior en un Alto V. Regresa al inicio.

10. Toque de Split to Toe

Comience en el piso como se muestra, acostado sobre la cadera izquierda con las piernas extendidas y el codo izquierdo debajo del hombro izquierdo. Inhale para levantar las piernas y al mismo tiempo divídalas, alcanzando la parte superior de su pierna detrás de su cuerpo. Exhale para contraer los abdominales y rodar sobre los huesos de su sitz al levantar y abrir las piernas en un toque de dedo, levantando un brazo en una V alta (para modificar, mantenga las manos en el piso para ayudarlo a mantener el equilibrio). Vuelva a una línea larga con las piernas juntas.

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