10 Movimientos que apuntan a la celulitis

Fotos de Fox / Getty Images Demasiado tiempo, celulitis

Nos untamos cremas para alisarlo, usamos jeans en 80 grados calentar para ocultarlo, y sin embargo, alrededor del 80% de las mujeres mayores de 45 años no hacen lo mejor para hacer desaparecer realmente la celulitis: tren de fuerza.

Debido a que la celulitis es simplemente grasa, muchas personas -incluidos los expertos- han afirmado que la única forma de perder la celulitis es perder grasa corporal. Pero el pensamiento más actual sobre la celulitis va más allá, al músculo que finalmente le da forma a la grasa. "A medida que las mujeres envejecen, pierden músculo", dice Wayne L. Westcott, PhD, asesor de Prevention y director de investigación sobre acondicionamiento físico en Quincy College. "A medida que la capa muscular se vuelve más delgada, más débil y menos firme, esa capa de grasa superpuesta ahora no tiene una base estable. La grasa se arruga y se arruga y va en cualquier dirección porque no hay una base sólida y lisa debajo de ella".

La manera de pensar de Westcott explica por qué puedes pasar horas en la máquina elíptica y tu celulitis no se mueve: incluso si pierdes grasa corporal, la grasa restante sigue estando sobre el mismo tejido muscular débil, dando a la grasa la misma textura grumosa. . "La celulitis es un problema doble, por lo que necesitamos una solución doble", dice Westcott. "Tren de fuerza para fortalecer los músculos, y perder el exceso de grasa corporal."

Le pedimos a la experta en acondicionamiento físico Doris Thews, residente en Los Ángeles, que le diera los movimientos más eficientes de la parte inferior del cuerpo. Cada ejercicio funciona en casi todas las partes de la parte inferior del cuerpo: el trasero, la cadera y los muslos. De hecho, son tan eficientes que etiquetar solo uno de los siguientes ejercicios en su rutina regular de 3 a 4 veces por semana puede transformar toda la parte inferior del cuerpo. A menos que se indique lo contrario, complete de uno a tres juegos de cada ejercicio.

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Lunge Clockwork

1. STAND con las manos en las caderas y los pies en la cadera ancho aparte.

2. TOME un gran paso adelante con el pie derecho y más abajo hasta que la pierna derecha se doble 90 ° y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Empuje hacia atrás hasta la posición de inicio.

3. TOME un gran paso hacia la derecha con el pie derecho, doblando la rodilla derecha y manteniendo recta la pierna izquierda. Regrese a la posición inicial.

4. TOME un gran paso atrás con el pie derecho. Baje hasta que la pierna izquierda se doble 90 ° y la rodilla derecha casi toque el suelo. Regrese a la posición de inicio.

REPEAT con el pie izquierdo, caminando hacia adelante, luego hacia el lado izquierdo, luego hacia atrás. Es un conjunto. Haga 15 conjuntos.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Plié en cuclillas con elevación alterna del talón

1. PISTA con los pies separados unos 3 pies, los dedos señalados.

2. BAJADA hacia abajo hasta los muslos son casi paralelos al piso. Súbete de nuevo a estar de pie. Esa es una repetición. Haga 15 repeticiones.

3. REPETIR el mismo movimiento, pero levante el talón derecho a medida que baja. Haga 15 repeticiones.

4. REPETIR el mismo movimiento, pero levanta el talón izquierdo mientras bajas el cuerpo. Haz 15 repeticiones.

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Alternando Sentados de abducción

COLOQUE una bola de estabilidad ponderada aproximadamente a un pie delante de usted. (Una pelota suiza también funciona.)

1. LEVANTATE la pierna derecha y toque la parte superior de la pelota con el pie. Use su pie para deslizar la bola hacia el lado derecho, aterrizando con los pies separados al ancho de los hombros.

2. SQUAT: Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuja hacia atrás para pararte.

REPETIR usando el lado izquierdo

NOTA: Si no tienes una bola BOSU o una bola suiza, haz el mismo movimiento pero sin la pelota. Levante la rodilla hasta aproximadamente la altura de la cadera, pase la pierna hacia un lado y aterrice con los pies separados al ancho de los hombros.

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Aducción Curtsy Lunge y Squat

PLACE una pelota de estabilidad ponderada aproximadamente a un pie frente a ti.

1. TOQUE su pie izquierdo a la parte superior de la pelota. Desliza la bola hacia la derecha, moviendo la pierna derecha por todo tu cuerpo.

2. TIERRA con el pie derecho cruzado delante de tu izquierda, como una reverencia.

3. Súbete arriba mientras levantas la pierna izquierda para tocar la parte superior de la pelota. Deslice la pelota hacia la izquierda y aterrice con los pies separados al ancho de los hombros.

4. BEND rodillas para bajar, luego levante la espalda.

REPEAT con el pie derecho: Desliza hacia la izquierda e inclina la cabeza, desliza hacia la derecha y ponte en cuclillas. Toda la secuencia es una repetición. Haga 15 repeticiones.

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Sentadilla con elevación de pantorrillas

1. SOPORTE con pies de ancho de cadera aparte. Doble las rodillas y las caderas para bajar hasta que los muslos queden paralelos al piso.

2. PASE hacia arriba, luego levante los talones y desplace el peso hacia las puntas de los pies. Baje los talones para volver a la posición inicial. Haga 15 repeticiones.

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Lunge brasileño

1. STAND con el pie izquierdo a unos 3 pies delante del pie derecho, el pie derecho apoyado sobre un BOSU Balance Trainer (una silla robusta o un banco también funciona).

2. BEND rodillas para bajar a una estocada, la rodilla izquierda doblada a 90 ° y la rodilla derecha bajando hacia el piso.

LEVANTATE su cuerpo hacia arriba (no mueva los pies). Haga 15 repeticiones en cada pierna.

3 . + 4. DESAFÍO: Toque con los brazos el suelo cuando baje. Levante los brazos y salte, manteniendo los pies en una posición partida, para volver a subir.

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Puente de cadera

1. MENTIRA en su espalda con las rodillas flexionadas y los pies sobre un BOSU Balance Trainer (si no tiene un BOSU, mantenga los pies en el piso).

2. SUBIR caderas para que las rodillas, las caderas y el cofre están en línea recta. Aprieta los músculos del trasero y mantén las rodillas alineadas con las caderas. Sostenga por aproximadamente 3 segundos, luego baje las caderas a la posición inicial. Repita 15 veces.

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Swiss Ball Hip Lift And Tendón de la corva

1. MENTIRA boca arriba con las piernas extendidas y los talones encima de una pelota suiza o bola de estabilidad ponderada.

2. ELEVACIÓN las caderas hacia arriba para que los pies , las caderas y el cofre están en línea recta.

3. BEND rodillas para tirar de la pelota hacia usted. Estira tus piernas para alejar la pelota. Baja tu trasero hacia abajo. Eso es una repetición. Haga 15 repeticiones.

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Zapatillas de arranque

1. SOPORTE con los pies separados al ancho de los hombros. Doble la cintura para tocar los dedos de los pies. (Está bien doblar las rodillas levemente).

2. BEND rodillas y baje el trasero hasta que casi toque el piso. Permita que los talones se levanten si es necesario.

3. MANTENGA las manos en los dedos de los pies. Levante su trasero para que esté en una posición de contacto con los dedos de nuevo.

4. BEND rodillas y baje la colilla al suelo de nuevo. Esta vez sube todo el camino. Eso es una repetición. Haga 15 repeticiones.

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Peso muerto de pierna recta

1. PIE con los pies separados a la altura de las caderas . Sostenga 1 peso en cada mano, las palmas hacia el cuerpo.

2. HINGE en las caderas para bajar el torso hasta que esté casi paralelo al piso, manteniendo las piernas rectas.

VOLVER al posición inicial. Repetir 15 veces.

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ejercicios de piernas Ejercicios traserosConsejos para el éxito
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