10 Máquinas de ejercicios más inútiles

¿Estás perdiendo? ¿tu tiempo?

Es un ave rara a la que le encanta pasar el rato en el gimnasio. La mayoría de nosotros cuenta los minutos hasta que termina el entrenamiento y podemos continuar con nuestro día (mucho más divertido). Entonces, lo último que queremos hacer es pasar tiempo usando máquinas de ejercicios que no nos hacen nada. Si bien ninguna máquina es totalmente inútil si se usa correctamente, algunas simplemente no son muy efectivas, dice Lani Muelrath, MA, experta en acondicionamiento físico y autora de Fit Quickies . Además, te arriesgan demasiado, es un gran riesgo de lesiones, dice.

Cambia estas 10 máquinas inútiles para realizar movimientos de culturismo más efectivos y recomendados por expertos.

Máquina inútil: máquina de curl de piernas

¿Por qué? es inútil: Tus isquiotibiales realizan dos movimientos: flexión de la rodilla y extensión de la cadera. La máquina de curl de pierna solo trabaja flexión de rodilla, lo que limita los beneficios, dice Muelrath.

Qué hacer en su lugar: Elija una máquina o movimiento que funcione ambas funciones de músculos isquiotibiales a la vez, como la elevar y curvar . Para hacer: Acuéstese de espaldas con las piernas rectas, tacones en la bola. Levanta las caderas presionando los talones en la pelota hasta que tus piernas estén rectas. Mantenga sus caderas levantadas mientras rueda la pelota hacia usted doblando sus rodillas. Continúe desplegándose y volviendo hacia usted de 10 a 12 repeticiones.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Máquina inútil: máquina polea para curvas laterales

Por qué es inútil: Los crujidos laterales sin fin en esta máquina de poleas no hacen nada para reducir las "manijas del amor", como muchas personas creen. "No solo es ineficaz, sino que puede causar un estrés excesivo en la parte inferior de la espalda", dice Muelrath.

Qué hacer en su lugar: Reducir el exceso de grasa alrededor de la sección media requiere un buen plan de nutrición (pruebe este sabroso 28 días plan de comidas) junto con movimientos efectivos como tablones laterales . Para hacer: Acuéstese de lado con el antebrazo sobre la colchoneta debajo del hombro y apile la parte superior de la pierna directamente sobre la parte inferior de la pierna. Sube hacia arriba al enderezar tu cuerpo. Mantenga de 20 a 60 segundos, luego cambie de lado. Haga tres repeticiones en cada lado.

Máquina inútil: Butt bláster

Por qué es inútil: Esta máquina de hacer burlas es un movimiento antinatural, dice Tom Holland, MS, CSCS, un entrenador personal con sede en Connecticut y autor de Completa el gimnasio . "La idea es detectar reducir los glúteos, lo que no sucederá".

Qué hacer en su lugar: Una mejor opción son sentadillas , que usan su propio peso corporal. "Las sentadillas obtienen los glúteos y los isquiotibiales y son un ejercicio mucho más productivo", dice Holland. Para hacer: Párese con los pies un poco más anchos que el ancho de los hombros, con los brazos extendidos frente a usted, paralelos al suelo o unidos detrás de la cabeza. Mantenga la cabeza erguida mientras se dobla en las rodillas y las caderas y baje en una posición de sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más bajo que pueda sin levantar los talones). Haga una pausa y levante lentamente hacia atrás hasta la posición inicial. Repita de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones.

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Máquina inútil: prensa de hombros por arriba

Por qué es inútil: La articulación del hombro es fácil propenso a las lesiones, especialmente en este movimiento inestable, dice Muelrath.

Qué hacer en su lugar: Desafíe los músculos del hombro con menos riesgo de lesiones haciendo aumentos laterales con mancuernas . Para hacer: Tome pesas y párese con las palmas juntas frente a los muslos, los codos ligeramente doblados. Levante los brazos hacia arriba y hacia afuera hasta que los codos estén a la altura del hombro; hacer una pausa y regresar a la posición inicial. Repita de 10 a 12 veces.

Máquina inútil: abdominales romanos

Por qué es inútil: Este movimiento se dirige a los flexores de la cadera, que no están involucrados en el desarrollo abdominal, dice Muelrath. "También crea mucho estrés en la columna".

Qué hacer en su lugar: Diríjase a los músculos abdominales trabajando para estabilizar la posición de su cuerpo con tablones. Para hacer: Acuéstese boca abajo en el piso y apóyese en sus antebrazos; extiende tus piernas detrás de ti hasta que tu cuerpo esté paralelo al piso. Involucre a su núcleo tirando de su estómago hacia atrás y hacia su columna vertebral y sosténgalo; comience con 10 segundos y aumente hasta 60 segundos para dos o tres repeticiones. (Vea el movimiento en movimiento con esta rápida demostración de video.)

Máquina inútil: torso rotatorio

Por qué es inútil: El movimiento giratorio de esta máquina se presenta como una forma de desterrar un "panecillo". "Esta máquina no activa los músculos de la manera correcta y la posibilidad de riesgo de lesiones es alta", dice Holland.

Qué hacer en su lugar: Pruebe con una rotación del cable de pie usando tubos de goma para ejercicios. Para hacer: Párese en una posición ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y agarre las manijas de la polea o el tubo con ambas manos, con el lado hacia el punto de unión del tubo, los brazos extendidos frente a usted. Aprieta los músculos abdominales y gira la parte superior del torso mientras retiras el tubo de su origen. Regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces, luego cambie de lado.

Máquina inútil: máquina Smith

Por qué es inútil: La máquina Smith, una máquina multiuso que utiliza una barra unida a un trineo deslizante, se usa para filas verticales. Pero estirar la barra hacia arriba y debajo del mentón comprime los nervios en el área del hombro y puede provocar inflamación, dice Muelrath.

Qué hacer en su lugar: Fortalezca los mismos músculos sin el riesgo de lesión con el frente con mancuernas aumenta . Para hacer: sostenga las pesas y párese con los brazos estirados, las palmas hacia los muslos. Alternativamente, levante una pesa a la altura del hombro; pausa e inferior. Repita con otro brazo. Realice entre 10 y 12 repeticiones en cada brazo.

Máquina inútil: extensión de la pierna

Por qué es inútil: Sentarse y extender las piernas hacia afuera en una posición horizontal simplemente no funciona, dice Holland. "Nunca usas este movimiento en la vida real; además, se dirige solo al cuádriceps".

Qué hacer en cambio: Elige un ejercicio que ataque muchos músculos de las piernas a la vez, como embestidas . Para hacer: Párese con pesas o con las manos en las caderas. Avanza con el pie izquierdo, aterriza en el talón, luego en la parte delantera del pie y báñate hacia el suelo. Ambas rodillas deben doblarse en un ángulo de 45 grados. Regrese a la posición original extendiendo su rodilla y cadera izquierdas. Alterne los lados de 10 a 15 repeticiones en cada pierna. (Dolor de rodillas? Pruebe estos ejercicios suaves de ahorro de rodilla.)

Máquina inútil: máquina interna y externa del muslo

Por qué es inútil: Esta máquina parece trabajar los músculos del muslo interno y externo, pero no ganó "Salgo de lo que quiere", dice Holland. "Solo funciona los músculos estabilizadores pequeños, lo cual es ideal para el rendimiento o la rehabilitación, pero no reducirá los depósitos de grasa en esa área".

Qué hacer en cambio: Además de perder peso para reducir la grasa corporal , Holland recomienda enfocarse en ejercicios dirigidos a los músculos de las piernas más grandes, como sentadillas y embestidas .

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Máquina inútil : Abcrunch machine

Por qué es inútil: La máquina ab puede ser incómoda en el mejor de los casos, y perjudicial en el peor de los casos, dice Holland. "Los usuarios de diferentes alturas y niveles de condición física suelen tener dificultades para activar correctamente sus músculos abdominales".

Qué hacer en cambio: Los tablones ofrecen una alternativa mucho más natural para desarrollar la fuerza, dice Holland. "Comience con tablones y trabaje hasta que se despliegue una bola de estabilidad (con los codos en una bola de ejercicios en posición de tabla, empuje la bola lejos de usted y hacia atrás), los cuales pueden modificarse según las necesidades individuales del deportista".

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