10 Errores que estás haciendo en la elíptica | Prevención

Mike Kemp / Getty Images

Si bien puedes sentirte orgulloso de ti mismo por llegar al gimnasio y practicar cardio (¡y deberías estarlo!), Adoptar un enfoque poco elástico de tu entrenamiento elíptico y girar las piernas de forma casual mientras lees una revista o ves la televisión no haciendo tus favores. (Siempre puedes saltearte el gimnasio y salir a la carretera: ¡sigue este plan para marcharte 22 libras en solo 8 semanas y obtener un reproductor de MP3!)

Aquí, 10 errores que haces frecuentemente en la máquina elíptica y cómo solucionarlos usted maximiza la quema de calorías mientras agrega diversión a su rutina habitual.

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1. Su resistencia es cero
Puede sentirse como un millón de dólares caminando un kilómetro por minuto, pero sin resistencia, no verá los resultados, dice Röbynn Europe, un entrenador personal en Chelsea Piers en la ciudad de Nueva York. Asegúrate de estar usando suficiente resistencia para empujar y tirar de la zancada. Luego, continúe a un ritmo moderado hasta que sienta que ha hecho todo lo que puede hacer. & ldquo; No deberías sentir que te quedan ni siquiera 5 minutos cuando salgas, & rdquo; ella dice.

2. Eres un sloucher
Levantarse derecho ayuda a alargar tus abdominales, dándote la oportunidad de activar tu centro e incluso trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo, dice Jennifer Cassetty, fisióloga del ejercicio. Entrenador personal certificado Neal I. Pire, MA, CSCS, presidente de Inspire Training Systems en New Jersey, recomienda saltar a una máquina con un componente superior del cuerpo para que pueda involucrar incluso más músculos y explotar más grasa. ¿No puedes encontrar una máquina que te permita bombear tus brazos? Suelta: algunas investigaciones sugieren que apoyarse en los apoyabrazos de la máquina durante el ejercicio reduce la quema de calorías.

3. No ingresas tu información
La mayoría de las máquinas están calibradas para una persona de 150 libras, pero personalizar tus estadísticas te ayudará a obtener una lectura de calorías más precisa. Intente quemar alrededor de 100 calorías por 10 minutos, dice Cassetty.

4. No cambias de dirección
Retroceder no solo te impide aburrirte, sino que también cambia los grandes grupos musculares que están trabajando más duro, dice Europa. Mientras que avanzar fatiga tus cuádriceps, al revés pone énfasis en tus isquiotibiales y glúteos. Para maximizar el efecto, siéntese un poco, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados a medida que avanza.

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5. No has cambiado tu entrenamiento en meses
Los intervalos son una gran manera de romper la monotonía de la máquina y aumentar tu consumo de calorías, dice Europa. Puede hacer esto de una de estas dos maneras: deje la resistencia constante y cambie su ritmo (rápido durante 1 minuto, modere 4) o mantenga su velocidad y cambie su resistencia (resistencia desafiante durante 1 minuto, moderada para 4).

6. Vas hasta que no puedas sentir tus pies
Uno de los errores elípticos más comunes es presionar demasiado los dedos de los pies, lo que puede hacer que tus pies se adormezcan y acorte tu entrenamiento. En cambio, siéntate en tus talones, lo que permite que los grandes grupos musculares trabajen más y te den la energía para seguir más tiempo, según Cassetty.

7. Su máquina parece que va a despegar
Si puede escuchar el ronroneo de la máquina mientras hace ejercicio, significa que va demasiado rápido sin suficiente resistencia, lo que significa que no está obteniendo la mayor cantidad de calorías quemar su tiempo, dice Cassetty. Mantener un ritmo constante y moderado ante una resistencia que te obligue a utilizar tus músculos hará que tu ritmo cardíaco suba y se mantenga alto.

8. No trabajas tu mitad superior
Incorpora las manijas móviles dos días a la semana para poner en funcionamiento la parte superior de tu cuerpo y aferrarte a las asas estables de las otras, dice Cassetty. Cuando trabaje con los brazos y las piernas, intente intervalos: concéntrese en los brazos durante 1 minuto, luego bombee las piernas para 4 y repita el ejercicio.

9. Gira hacia arriba de una colina
Algunos modelos tienen una pendiente de rampa, similar a una cinta de correr. Pero, a diferencia de una cinta de correr, una gran inclinación no aumentará la dificultad; en cambio, es más fácil para tus piernas empujar y avanzar.

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10. Eres un adicto al elíptica
Por muy tentador que sea disparar directamente a la máquina elíptica cada vez que ingresas al gimnasio, nunca debes usar una sola máquina, dice Europa. Complemente su rutina con pesas y otros equipos cardiovasculares, como el remero. Asegúrate de incorporar variedad que evite que tu cuerpo se acostumbre a un solo movimiento y también continúa ayudándote a desarrollar masa muscular, lo que a su vez mantendrá tu metabolismo impulsado.

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