10 Minutos para los más jóvenes, abdominales más ajustados | Prevención

Mitch Mandel

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Este 10- La rutina de minutos del entrenador Larysa DiDio esculpe y fortalece su núcleo de forma segura, en un tiempo récord. Hazlo 3 o 4 veces por semana para obtener mejores resultados. (No hay tiempo para ejercitarse pero aún así desea un cuerpo increíble) Busque hoy nuestro Fit in 10: Total Body Transformation DVD: ¡los resultados lo aturdirán!)

Cómo hacerlo: Realice cada ejercicio durante 45 segundos, descansando durante 30 segundos después de cada ejercicio. Haga todo el circuito dos veces.

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1. Roll-Back con giro oblicuo

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Mitch Mandel
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas, con los brazos extendidos a la altura del pecho. Inhale y, mientras exhala, baje el torso hacia abajo mientras barre el brazo derecho hacia un lado y detrás de usted. Inhale cuando regrese para comenzar; repite en el lado opuesto. Continúe alternando lados con cada repetición.
Sugerencia del experto: Mantenga el abdomen bajo y el tórax elevados.

MÁS: El entrenamiento corporal total de 10 minutos que debe probar

2. Dead Bug to Reverse Crunch

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Mitch Mandel
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Tire de la barriga hacia la columna y presione la parte inferior de la espalda hacia el piso. Manteniendo esa posición, levante las rodillas sobre las caderas y extienda los brazos por encima. Manteniendo la parte posterior presionada en el piso, extiende la pierna izquierda y el brazo derecho. Regrese al inicio y repita en el lado opuesto. Ahora, jale la barriga hacia dentro y levante la culata unas pulgadas del piso. Eso es 1 rep.
Consejo de experto: Restablezca después de cada repetición para asegurarse de que la parte inferior de la espalda esté presionada en el suelo.

3. Alternating Toe Tap con las rodillas dobladas

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Mitch Mandel
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y directamente sobre las caderas, los hombros levantados. Presiona la parte inferior de la espalda contra el suelo y tira de la barriga hacia la columna vertebral. Lentamente toque un pie con el piso, luego regrese para comenzar. Repita en el lado opuesto. Piernas alternativas con cada representante.
Sugerencia del experto: No tire del cuello ni arquee la espalda. (Amo esta rutina? Aquí hay otro entrenamiento de 10 minutos gratis de nuestro Ajuste en 10 DVD!)

4. Rocking Plank

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Mitch Mandel
Comienza en la posición de la tabla del antebrazo, con los codos directamente debajo de los hombros, con las caderas y los hombros en línea recta. Suavemente balancee el cuerpo hacia adelante sobre los dedos del pie y luego hacia los talones. Continúe balanceándose, manteniendo todo el núcleo firme y fuerte durante todo el movimiento.
Sugerencia del experto: Aprieta los muslos y el trasero; no dejes que las caderas se hundan.

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