10 Minutos para una panza más ajustada | Prevención

Si crees que un estómago desnudo es solo para adolescentes, piénsalo de nuevo. Tengo 46 años y planeo usar un tankini en mis próximas vacaciones. Tú también puedes hacerlo, con la ayuda de estos ejercicios. Fortalecerán y tonificarán el recto abdominal, el músculo que se extiende desde las costillas hasta las caderas y los oblicuos, los músculos que corren por los costados del torso.

Haga dos series de 10 a 12 repeticiones, con un 1 minuto de descanso en el medio. Apunte a dos o tres entrenamientos por semana, descansando un día entre sesiones.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Hip Lift
Acuéstese la espalda con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Levante las piernas para que estén en línea recta hacia el techo y perpendiculares al torso.

Tire del ombligo hacia la columna vertebral y levante las caderas unos centímetros del piso, manteniendo las piernas apuntando hacia arriba. Luego, baja lentamente las caderas hacia el suelo.

Torso Torso
Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos, separados aproximadamente por el ancho de las caderas. Extienda sus brazos directamente frente a usted y ate sus dedos. Aprieta los músculos abdominales e inclínate hacia atrás unos 45 grados hacia el suelo.

Con los abdominales tensos, gira el torso hacia la derecha lo más cómodamente posible. Asegúrese de mover la parte superior de su cuerpo (cabeza, hombros, brazos, pecho y abdominales) al unísono; no conduzcas con tus brazos. Deberías mirar en la misma dirección que tus manos apuntan a lo largo del movimiento. Sostenga, luego regrese al centro y gire hacia el lado opuesto. Esa es una repetición.

Barriga y abdominales
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