10 Minutos al día: eso es todo lo que necesita para adelgazar y ser fuerte de por vida | Prevención

Grace Huang

Si alguna vez ha tenido problemas con su peso, ya sabe lo agotador que es sentirse incómodo en su cuerpo o obsesionarse constantemente con lo que debe comer. También es probable que sepa lo que es sentirse culpable por saltarse otro entrenamiento o agarrar alimentos procesados ​​en la carrera. La verdad es que la mayoría de nosotros ya sabemos lo que nos mantendrá sanos y fuertes, moviéndonos más, comiendo mejor, pero nos vemos abrumados por horarios agitados y abrumados por pensamientos ansiosos como, ¿Cómo voy a encontrar el tiempo y la energía? para hacer los cambios que necesito hacer?

Lo sé porque he estado allí también. Creo en el ejercicio regular, pero hace algunos años me costaba adaptarlo a mi ocupada vida. Aquí estaba, el director de acondicionamiento físico en Prevención , sentado frente a una computadora la mayoría de los días y llegando a casa después de las 7 p.m. la mayoría de las noches, luchando por poner una comida limpia en la mesa antes de caer a la cama. Se estaba volviendo casi imposible exprimir carreras diarias y mis clases de yoga dos veces por semana, y mucho menos hacer los entrenamientos de fuerza que sabía que necesitaba. Todos los expertos con los que hablé e incontables estudios que consulté afirmaron la importancia de levantar pesas, pero yo era parte del 80% de las mujeres estadounidenses que no lo hacían regularmente.

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Eventualmente, a medida que mi cuerpo comenzó a perder tono y se sentía más dolorido, me di cuenta de que tenía que encontrar una solución que hiciera que el entrenamiento de la fuerza fuera tan sencillo como sería mi día. imposible encontrar una excusa para no hacerlo. La investigación muestra que 10 minutos de ejercicio son suficientes para hacer todo, aumentar tu metabolismo y adelgazar tu cintura para alegrar tu estado de ánimo, así que nació la idea de obtener "Fit in 10" (10 minutos de entrenamiento de fuerza simple al día). Es una herramienta que los expertos saben que puede ser efectiva. "A menudo las personas piensan que necesitan comprometerse con 60 minutos en el gimnasio, sentirse abrumados y nunca comenzar", dice Jordan Metzl, médico de medicina deportiva del Hospital for Special Surgery en la ciudad de Nueva York. "Pero incluso tan poco como 10 minutos de entrenamiento de fuerza al día pueden marcar una gran diferencia en la fuerza muscular y su salud y estado físico general".

Hoy, más de 2 años y dos programas de DVD más adelante, Encajar en 10 ha cambiado mi vida, pero se ha hecho más que eso: ha ayudado a cientos de mujeres a perder peso obstinado sin una dieta estricta o entrenamientos imposibles (¡sigue leyendo en algunas historias inspiradoras!)

Tono y nutrición en minutos
Mientras las mujeres se adelgazaban y se animaban con los ejercicios, seguían preguntando a nuestro equipo de Fit in 10 una pregunta importante: ¿cuándo harías una dieta nutritiva de alimentos integrales tan simple como los entrenamientos de 10 minutos?

Así que trabajé con un nutricionista para desarrollar un plan de comidas que se mezcló con el Ajuste en 10 entrenamientos para crear un nuevo programa: Ajuste en 10: Delgado y fuerte-¡por la vida! Combina el valor de un libro de cocina de comidas limpias de 10 minutos con un nuevo conjunto de rutinas de tonificación de 10 minutos que adelgazan y fortalecen su cuerpo, zona por zona, sobre la comunidad Urse de 8 semanas. Las recetas se desarrollaron en Prevention Test Kitchen en Emmaus, PA, y cada comida combina proteínas magras con grasas saludables y carbohidratos ricos en nutrientes para acelerar la pérdida de grasa y aumentar la construcción muscular. Antes de que se lanzara el plan, pedimos una prueba grupo de 15 mujeres en el área de la ciudad de Nueva York para integrarlo en sus vidas llenas de horarios locos y familias llenas de niños quisquillosos. Las mujeres tenían entre 32 y 60 años de edad. Cada uno tenía su propia razón para querer probar el programa. Algunas eran madres ocupadas que no podían dedicar grandes cantidades de tiempo a hacer ejercicio o a comer saludablemente; otros querían sentirse más fuertes y más sanos de lo que tenían 10 o 20 años antes. A pesar de que provenían de diferentes orígenes, su motivación era la misma: querían sentirse sanos y jóvenes el mayor tiempo posible, despertarse cada día con energía y sin dolor, jugar con sus hijos o nietos, y tener aventuras que siempre había soñado. Sobre todo, querían sentirse fuertes, en forma y poderosos en sus cuerpos, no para encajar en el "ideal" de nadie más, sino para sí mismos.

"Mi esposo siempre me dijo que me veía genial, pero me sentía poco atractiva", dice Anne Marie Russo, de 53 años. La madre de tres siempre había sido delgada, pero la balanza comenzó a aumentar cuando alcanzó los 40 años. A pesar de que se sometió a tres clases intensas de campamento de entrenamiento a la semana, las libras se arrastraban, y cada vez era más difícil subir las escaleras sin perder el aliento. Cuando fue a comprar un traje de baño el verano pasado, ya había tenido suficiente. "Ya no me sentía cómodo en una pieza de dos piezas", recuerda. "Sabía que tenía que hacer algo o no tendría la salud y la energía para disfrutar la siguiente etapa de mi vida".

Transformaciones de 10 minutos

A las pocas semanas de comenzar el plan, comenzaron las mujeres para notar cambios Conocí a Lori Lowell, de 59 años, gerente de un consultorio médico, cuando no había dormido bien en meses debido a una lesión en la espalda y un peso extra que se había formado alrededor de su vientre. Después de que Lowell hizo

Ajustar en 10 durante un mes, su dolor de espalda había desaparecido, estaba durmiendo profundamente durante toda la noche, y la ropa que estaba apretada empezaba a sentirse más suelta. Mujeres que habían luchado con su peso durante años se sorprendió de que pudieran comer tan bien, hacer tan poco ejercicio y aún así ver resultados. Lisa Berliner, una agente de bienes raíces de 51 años y madre de dos hijos adolescentes, había pasado la última década tratando de sacudir las 20 libras que se habían arrastrado desde que llegó a los 40 años. Ella se esforzaba por contar carbohidratos, puntos o calorías y luego, harta de sentirse restringida, se emborrachaba con alimentos altos en calorías como pizza, pasteles y macarrones con queso. Cuando vestirse por la mañana se convirtió en una lucha diaria, Berliner sabía que necesitaba hacer un cambio. "Odiaba lo deprimido que me sentía cada vez que me paraba frente a mi armario e intentaba decidir qué ponerme, pero no era solo algo de moda. Sabía que realmente necesitaba comenzar a estar saludable". Ahora, con 14 libras menos, Berliner se siente más fuerte y delgado. "El otro día llevé mi maleta hasta las escaleras y la Grand Central Station", dice. "Nunca antes habría podido hacer eso, y me sentí muy bien".

Como Berliner, todos nuestros panelistas vieron resultados. En 60 días, perdieron un promedio de 11 libras, y algunas cayeron hasta 15, 16 y hasta 18 libras. Muchos disfrutaron de las comidas y rutinas de 10 minutos tanto que continuaron mucho después de que el plan terminó (Russo ahora bajó 26 libras y volvió en dos piezas). Si bien sus números fueron impresionantes, la transformación que experimentaron fue más profunda: "Durante mucho tiempo, siempre me preocupaba cuidarme mejor y perder peso", dice Lowell, quien perdió 13 libras. "Era como la grieta en el techo que necesitaba ser reparada o esa abolladura en el automóvil que necesitaba ser reparada. Siempre estaba allí, y me estaba desgastando. La idea de recuperar la forma me pareció abrumadora. sepa que no tiene que ser así. "

Conozca a algunos de nuestros panelistas:

Historia de éxito: Ali McDowell, 46 años, ejecutiva sin fines de lucro; perdió 10 libras y 16 pulgadas

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Ali Macdowell Grace Huang

Por qué funciona para ella

1. El plan facilita la vida sana.

"Saber que puedo hacer un entrenamiento de 10 minutos que va a tener un impacto o preparar rápidamente una comida de 10 minutos que es bueno para mí y para mi familia es realmente enriquecedor". 2. El poco de ejercicio extra puede marcar una gran diferencia.

"El entrenamiento diario de fuerza aumentó mi metabolismo. No solo me siento más fuerte, sino que finalmente solté esas últimas 10 libras". 3. No tiene que renunciar a sus alimentos favoritos.

"Soy un entusiasta de la comida, y me alegré mucho al descubrir que podía perder peso sin sentirme como si estuviera a dieta". Historia de éxito: Merlyn Joseph, 53, chef personal; perdió 12 libras y 12 pulgadas

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Merlyn Joseph Grace Huang

Por qué funciona para ella

1. Fortalece tu cuerpo suavemente.

"Me encanta trabajar con las bandas. Tonifican todo muy rápido y me hacen sentir increíble, como si tuviera 20 años otra vez. Como son livianas y portátiles, puedo llevarlas en cualquier parte. " 2. La comida y los entrenamientos aumentan tu energía.

"Tengo ocho nietos, y quiero poder correr con ellos y divertirme el mayor tiempo posible. Antes de este programa, estaba algo débil , y ahora soy súper fuerte ". 3. Te mantiene responsable.

"Me encanta hacer el seguimiento de mis comidas y entrenamientos en el diario. Me ayuda a mantenerme motivado, perdí peso incluso cuando estaba de vacaciones". Historia de éxito: Lisa Berliner, 51, agente de bienes raíces; perdió 14 libras y 19.75 pulgadas

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Lisa Berliner Grace Huang

Por qué funciona para ella

1. Se quita el estrés de ponerse en forma.

"No solo he perdido peso, sino que por primera vez en 50 años, estoy haciendo ejercicio y comiendo saludablemente, ¡y realmente lo estoy disfrutando!" 2. Se ajusta a los horarios agitados.

"Si una madre que trabaja a tiempo completo puede hacer este programa, cualquiera puede". 3. Te ayuda a sentirte y parecer más joven.

"Estoy pensando más claramente, mi postura ha mejorado dramáticamente, mi estómago está completamente plano, y ahora cuando voy rápido caminando con amigos, no pueden seguirme el ritmo. Una vez que comencé a comer de esta manera, el peso extra desapareció. Nunca me sentí privado o como si estuviera a dieta, y las comidas son adecuadas para la familia ". Historia de éxito: Anne Marie Russo, madre de 53 años, en el hogar ; perdió 26 libras y 14.25 pulgadas annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Por qué funciona para ella

1. El plan de alimentación simple te enseña a comer saludablemente.

"No tenía idea de que había tanta azúcar en mi dieta. El programa y las recetas realmente te hacen pensar en lo que estás comiendo".

2. Esto demuestra que no tienes que entrenar durante horas. "Es increíble lo que hicieron 10 minutos de trabajo de escultura diaria para mi cuerpo. Soy más fuerte y estoy más tonificado".

3. Te ayuda a soltar pulgadas rápidamente. "Al comienzo del verano, probablemente tenía el mayor peso que alguna vez había tenido. Ahora me siento mucho mejor con mi ropa".

Ahora es tu turno de ... ¡Ponte delgado y fuerte, para siempre! fitin10.jpg

mitch mandel

Para obtener el programa completo que ayudó a nuestros panelistas a perder hasta 18 libras y 23 pulgadas en 8 semanas, pasa a

Fitin10SlimandStrong. com

. Obtendrás: The Book: Te brinda todo lo que necesitas para vivir el estilo de vida Fit in 10, incluido el plan de alimentación y entrenamiento, 12 nuevas rutinas de escultura de 10 minutos y más de 80 de 10 minutos recetas que hacen que perder peso sea fácil y delicioso.

El DVD:
rutinas de 10 minutos con la entrenadora Larysa DiDio para quemar grasa y tonificar cada zona en casa, en el nivel de intensidad adecuado para su cuerpo.

Diario:
Nuestra guía de 60 días te ayudará a rastrear tus resultados, mantenerte motivado y acelerar tu progreso.

Las Bandas:
Esculpe tu cuerpo mientras eres amable con tus articulaciones con tres mini bandas de resistencia que hacen dirigirse a las áreas resistentes a la firma de manera fácil, rápida y divertida.

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