El entrenamiento HIIT de cuerpo entero de 10 minutos que revive tu metabolismo | Prevention

Fotografía cortesía de Brook Benten

Para acelerar tu metabolismo, tus entrenamientos deben fortalecer tus músculos mientras aumentas tu ritmo cardíaco, y por supuesto, debes practicarlos regularmente. Estas rutinas no tienen que durar mucho: de hecho, los estudios han demostrado que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es súper efectivo para quemar grasa abdominal al empujar su cuerpo a sus límites mediante estallidos cortos de energía total.

Esta secuencia de HIIT de 10 movimientos te proporciona un entrenamiento metabólico completo en poco menos de 10 minutos. En lugar de usar pesas, comience cada ejercicio desde la posición de tabla, de modo que trabaje con su propio peso corporal para estar delgado. Armarás tu pecho y tu núcleo, aumentarás la estabilidad del hombro y la movilidad de la cadera, y tonificarás tu trasero y tus piernas. ¡Es un montón de recompensas por un mínimo tiempo de compromiso!

(¡Mantente gordo con las rutinas de entrenamiento inspiradas en ballet divertido y divertido del Prevención del nuevo Flat Belly Barre! )

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Repita cada uno de los siguientes ejercicios de forma continua durante 40 segundos, tomando 20 segundos de descanso mientras hace la transición entre ellos. Realice este entrenamiento tres días a la semana durante ocho semanas para ver los resultados.

Fotografía cortesía de Brook BentenEjercicio 1: Charleston

Comenzando en la posición correcta del tablón (a continuación, describo cómo solucionarlo), avance un pie entre sus manos y poder a través de esa rodilla para levantar la otra pierna. Regrese a la tabla; repita en el otro lado.

Nota: Para que este movimiento sea más desafiante, puede saltar el pie plantado mientras levanta la otra pierna.

Plank como un profesional con estos consejos:

Fotografía cortesía of Brook BentenEjercicio 2: Enhebrar la aguja

De la tabla, tejer una pierna por debajo de tu cuerpo y tocarla con la mano opuesta. Regrese a la tabla; repita en el otro lado.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Fotografía cortesía de Brook BentenEjercicio 3: Pop Jack

De la tabla, salta las dos piernas hacia delante formando una amplia sentadilla de sumo con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. (¡Aquí se explica cómo hacer sentadillas y zancadas sin matar las rodillas!) Coloque las manos frente a su pecho, como si estuviera listo para atrapar una pelota. Vuelva a la tabla y repita.

Fotografía cortesía de Brook BentenEjercicio 4: Push-Up de lado a lado

De la tabla, acerque el brazo derecho y la pierna derecha a un lado, luego haga una flexión ( caer de rodillas, si es necesario). Regrese a la tabla; repita a la izquierda.

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Fotografía cortesía de Brook Benten Ejercicio 5: Empuje

De la tabla, salte a sus pies adentro, justo detrás de tus manos. Salta alto al cielo con los brazos extendidos, luego vuelve a bajar. Regrese a la tabla y repita.

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Fotografía cortesía de Brook Benten Ejercicio 6: Plank Jack con Tuck

De la tabla, salte su con las piernas abiertas y luego de regreso. A continuación, salta los pies hacia adelante, colocando las rodillas hacia la barriga. Salta de nuevo a la tabla y repite. (Pruebe estas seis formas para hacer que una tabla funcione aún más con sus abdominales.)

Fotografía cortesía de Brook Benten Ejercicio 7: Superman

De la tabla, deje caer su cuerpo al piso. Levante los brazos por encima y levántelos ligeramente hacia arriba (o levante los brazos Y las piernas, si lo permite la parte inferior de la espalda). Súbase al piso y coloque sus manos debajo de sus hombros para presionar hacia atrás hasta la tabla. Repetir.

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Fotografía cortesía de Brook Benten Ejercicio 8: Lateral Tick Tock

Desde la tabla, salte ambos pies fuera de la mano derecha. Regresa a la tabla. Salta ambos pies fuera de tu mano izquierda. Repita.

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Fotografía cortesía de Brook Benten Ejercicio 9: Inchworm

De la tabla, camina tus manos hasta que casi te toquen los pies. Llévalos hacia atrás para regresar al tablón. Repetir. (Estos otros seis movimientos sin contracción transformarán su núcleo.)

Fotografía cortesía de Brook BentenEjercicio 10: Leggy Burpee

Desde la tabla, saque las manos ligeramente más ancho que los hombros y haga una flexión. Salta sobre tus pies. Levántate y haz dos estocadas (alternando piernas), luego salta alto. Acuéstate de nuevo con los pies adentro, luego salta de vuelta a la tabla con los brazos anchos. Repetir.

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