Rutina de entrenamiento corporal completo de 10 minutos | Prevención

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder

Si Si tiene problemas para ponerse en marcha un lunes o simplemente tiene un fin de semana de ocio, este ejercicio rápido lo hará sentir más lleno de energía y listo para conquistar su lista de tareas pendientes. Solo lleva 10 minutos, por lo que es fácil ajustarse a su agenda (como cuando está esperando a que la ropa o el agua del té hierva). Pero también es súper efectivo y desafía todo tu cuerpo, así que prepárate para sudar un poco. Trate de realizar cada ejercicio a continuación durante un minuto, y fluya de uno a otro sin ningún tiempo de inactividad.

(Póngase en forma en su casa! Para docenas de rutinas de 10 a 20 minutos que puede hacer en su sala de estar, verifique Salty Cat Workouts: ¡el nuevo sitio que presenta los mejores videojuegos del mundo de forma gratuita!)

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Acuéstese boca abajo. Alcanza los brazos arriba y las piernas hacia atrás.
  2. Levanta todo del tapete y comienza a aletear patea las piernas y los brazos hacia arriba y hacia abajo lo más rápido que puedas.

MÁS: 5 Ejercicios de equilibrio para Stronger Core Muscles

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder2Hamstring Pulses

  1. Permanece boca abajo, cruza las manos y apoya la frente sobre ellas. Doble las rodillas, gire los dedos de los pies y las rodillas, y junte los talones.
  2. Levante las rodillas del suelo y apriete los glúteos. Asegúrate de no forzar tu espalda.

Si sufres de dolor lumbar, intenta este movimiento:

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Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder3Grasshopper Beats

  1. Trae tus piernas hacia atrás, a la distancia de las caderas.
  2. Manteniendo las piernas largas, comienza a exprimir tus muslos internos lo más rápido que puedas. (Psst! Estos 4 trucos le ayudarán a afirmar sus muslos más rápido.)

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder4Patada solitaria de las piernas

  1. Una las manos y apóyese en los antebrazos, alcanzando las piernas detrás de usted.
  2. Levante una pierna.
  3. Apriete el talón contra su trasero 3 veces, luego cambie de lado y repita.

MÁS: 4 formas sencillas de tonificar las piernas mientras se acuesta

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder5Doble Patada en la pierna

  1. Ata tus manos por detrás de la espalda y gira la cabeza hacia un lado. Pegue las piernas juntas.
  2. Levante y apriete los talones hacia su trasero 3 veces con ambas piernas.
  3. Lleve sus brazos hacia atrás y levante su pecho del suelo y las piernas hasta 2 pulgadas, luego estírelos. (Aquí hay 7 resultados increíbles que obtendrás estirando todos los días.)

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder6Pelvic Bridge Heel Lifts

  1. Voltea y levanta las caderas en un puente. Espere aquí, asegurándose de que su pelvis esté estable.
  2. Sin dejar que la espalda suba y baje, levante y baje los talones.

MÁS: 5 cosas que sucedieron cuando comencé a hacer puentes después de cada entrenamiento

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge

  1. Presiona esos talones en el suelo y mantén una pelvis estable con la parte trasera levantada.
  2. Coloca una pierna en una posición elevada y luego cambia a "marcha".

Cortesía de Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks

  1. Manténgase levantado en su puente pélvico, suba una pierna hacia el techo.
  2. Baje y levante la pierna levantada, manteniendo el botín fuera del suelo y de las caderas, incluso todo el tiempo. . Cambia de lado y repite. (Si tienes las caderas apretadas, haz estos 4 estiramientos.)

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder9Butterfly Pulses

  1. Quédate donde estás y junta los pies, abriendo las rodillas hacia los lados.
  2. Riza la cabeza , el cuello y los hombros se elevan del suelo y pulsan hacia delante y hacia atrás, tirando de los abdominales hacia la espalda todo el tiempo.

MÁS: 7 Ejercicios de abdominales Probablemente estás haciendo mal, y cómo solucionarlos

Fotografía cortesía de Chelsea Streifeneder10 Pulsos oblicuos de mariposa

  1. Desde la misma posición que la anterior, extiende el brazo hacia un lado y pulsa. Trate de llevar la axila a la cadera y mantenga los brazos extendidos todo el tiempo.
  2. Cambie de lado y repita, manteniendo los hombros alejados de la colchoneta todo el tiempo.
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