El entrenamiento de 10 minutos sin equipo que esculpe tu abdomen lateral | Prevención

Brook Benten

No necesita artilugios o artilugios de lujo para trabajar los abdominales. y ver resultados. Si tienes una espalda sana y un cuerpo móvil, tienes todo lo que necesitas para tonificar esos oblicuos en una serie de abdominales laterales de solo 10 minutos de duración. Realiza cada ejercicio en tu lado derecho, luego repite en tu lado izquierdo en orden inverso. Intenta completar este entrenamiento 3 días a la semana. (¡Obtén una barriga plana en solo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por el lector!)

Tablas laterales para el antebrazo del antebrazo

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Brook Benten

Asume la tabla lateral acostándose sobre el lado derecho con el antebrazo derecho en el suelo y el codo directamente debajo del hombro. Coloque la mano izquierda detrás de la cabeza. Apile el pie izquierdo encima de la derecha y luego levante para formar una línea diagonal desde la oreja hacia abajo, a través del hombro, la cadera y el tobillo. Mantenga esta posición momentáneamente, luego toque lenta y suavemente la cadera derecha para tocar el piso antes de regresar a la tabla lateral. Realice 12 repeticiones.

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Hip Unders

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Brook Benten

Comience en la posición de tabla alta con los brazos rectos, hombro- ancho aparte, y paralelo. Introduzca los dedos del pie en el piso para obtener un fuerte agarre, luego levante el pie derecho del piso. Tejer la pierna derecha en el centro del cuerpo y girar la cadera derecha debajo del torso. Tu rodilla puede o no tocar todo el camino hacia el tríceps izquierdo, ¡y eso está bien! El objetivo más importante es colocar tu cadera derecha debajo de ti, con el torso torcido. (Vea 3 movimientos más de torsión que le corten la cintura.) Sostenga momentáneamente, luego vuelva a colocar la pierna derecha en la tabla. Realice 12 repeticiones.

Crujidos de bicicleta

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Acuéstese boca arriba con las manos suavemente detrás de la cabeza, y levante los omóplatos y las piernas ligeramente del piso. Doble la rodilla derecha y gire el codo izquierdo hacia la parte interna del muslo derecho. Si su codo no toca su pierna, está bien. El objetivo más importante es rotar el torso mientras se mantienen las caderas hacia el techo. Manténgalo momentáneamente, luego cambie de lado. Realice 12 repeticiones, alternando de lado a lado.

Abdominales oblicuos

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Brook Benten

Acuéstese boca arriba con las manos suavemente detrás de la cabeza, los codos abiertos de par en par. Dobla la pierna izquierda y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo (como si estuvieras a punto de hacer un estiramiento de la figura 4). Exhale y gire el torso, dibujando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Manténgalo momentáneamente, luego regrese a la posición inicial. Realice 12 repeticiones.

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Abdominales laterales de acordeón

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Siéntese en el lado izquierdo de la parte inferior, presionando el peso en la parte lateral carnosa de tu trasero, no exactamente en tu cadera. Coloque suavemente la mano izquierda en el piso y levante la mano derecha detrás de la cabeza. Coloque el muslo externo derecho para tocar el codo derecho; esta es la posición inicial. Baje la parte superior e inferior del cuerpo hasta que las piernas y el torso floten justo por encima del piso, luego doble (como un acordeón) para regresar el codo derecho al muslo externo derecho en la posición inicial. Realiza 12 repeticiones.

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