Circuito de conformación del cuerpo de 10 minutos | Prevención

Estocadas para caminar con estiramiento de rodilla

Objetivos: Glúteos y muslos. También estira las caderas para una zancada más fuerte y suave.

Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

Puede darse de baja en cualquier momento.

|

Sobre una superficie nivelada, párese con los pies separados . Mantenga el tórax levantado y abs tenso, avance con el pie derecho, siémbrelo en el suelo y doble ambas rodillas para bajar a la posición de lunge. Mantenga la rodilla delantera en línea con el tobillo. Luego endereza las rodillas y ponte de pie, estirando la pierna izquierda hacia adelante; pausa con la rodilla izquierda levantada al nivel de la cadera. Mantenga una cuenta de 3 antes de llevar el pie izquierdo hacia adelante para la próxima embestida. Continúa caminando hacia adelante, con cada paso que termina en estocada, durante 1 a 2 minutos.

Despegue del encintado

Objetivos: Terneros, glúteos y muslos. Mejora el equilibrio y la fuerza de las piernas para un empuje más potente con cada paso.

Encuentra un bordillo o un pequeño paso. Párese de lado para frenar y coloque un pie sobre la acera y un pie hacia abajo en el nivel de la calle. Mantenga el tórax levantado y los músculos abdominales tensos para apoyarlos, doble las rodillas y bájelos para que las piernas estén dobladas de 45 a 90 grados. Asegúrese de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies. Extienda las piernas y póngase de pie, y levante la parte inferior de la pierna hacia un lado. Para hacerlo más difícil, agregue un salto: Póngase en cuclillas como antes, luego enderezar las piernas rápidamente y saltar hacia arriba. Tierra con las rodillas dobladas para absorber el impacto. Repita durante 1 minuto por pierna.

Prensa de banco

Objetivos: Cofre, hombros y centro para un mejor torso y menos fatiga en la parte superior del cuerpo.

Párese frente al respaldo de un banco de un parque o una pared baja . Coloque las manos más anchas que el ancho de los hombros en el banco, y retroceda hasta que los brazos estén extendidos y se balancee sobre las bolas de los pies. Coloque los pies más anchos que el ancho de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos y baje el cofre hacia el banco. Luego empuja hacia arriba. Cuando los brazos estén casi completamente extendidos, levante el brazo izquierdo hacia adelante para completar el movimiento. Pausa por un segundo Baje el brazo izquierdo y repita, esta vez levantando el brazo derecho. Repita durante 1 minuto.

Pivote se pone en cuclillas

Objetivos: Glúteos y muslos. Desarrolla la resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo para hacer frente a las colinas y mantener la velocidad.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Manteniendo el pecho levantado y abs tenso, doble las rodillas y baje en la posición en cuclillas, para que las piernas se doblen de 45 a 90 grados, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies. Pulse tres veces, levantando y bajando las caderas solo unas pocas pulgadas. En el cuarto pulso, gire el cuerpo hacia la derecha levantando el pie izquierdo y girando sobre el pie derecho. Pulse tres veces hacia la derecha, luego gire el pie izquierdo hacia atrás. Repita, excepto que esta vez gire a la izquierda, y luego de vuelta al frente. Realice de 1 a 2 minutos. Puedes pivotar hacia abajo por la acera. O realice estos fuera del camino trillado en un parche o estacionamiento de hierba cercano.

Cruce de pie

Objetivos: Oblicuos externos (los músculos abdominales que corren diagonalmente a los lados).

Póngase de pie con los pies algunas pulgadas de distancia. Doble los brazos y sosténgalos a los lados para que formen ángulos rectos con las manos apuntando hacia el cielo, las palmas hacia adelante. Contrae los abdominales y tira de la rodilla derecha y el codo izquierdo el uno hacia el otro. Pausa y regresa para comenzar. Repita, alternando los lados, durante 1 minuto.

Obtenga más consejos para caminar

Elimine la grasa e intensifique la quema de calorías con la potencia de caminar

Aumente la fuerza y ​​baje el nivel de azúcar con este entrenamiento para caminar y pesas

walkfitness
Recomendar
  • Aptitud: ¡Deja de torturarte! | Prevención

    ¡Deja de torturarte! | Prevención

    No te preocupes si no puedes arrastrarte a entrenar durante tu período. Al prestar atención a sus niveles mensuales de energía, en realidad puede sentirse mejor, estar en mejor forma y quemar grasa de manera más efectiva, según una investigación preliminar.
  • Aptitud: Reparación rápida de los pies: ir descalzo | Prevención

    Reparación rápida de los pies: ir descalzo | Prevención

    Caminar sin zapatos ejercita los dedos de los pies y los arcos para mejorar la absorción de impactos y el equilibrio, y posiblemente evitar lesiones.
  • Aptitud: Preguntas más frecuentes: formación | Prevención

    Preguntas más frecuentes: formación | Prevención

    Haga clic en uno de los siguientes enlaces para encontrar las preguntas frecuentes y las respuestas sobre ese tema: Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico Puede darse de baja en cualquier momento.
  • Aptitud: Movimientos de curación | Prevención

    Movimientos de curación | Prevención

    (4 de abril de 2006) - ¿Hay algo que el ejercicio no pueda hacer? Una nueva investigación revela que la actividad regular puede acelerar el proceso de curación en hasta un 25%.
  • Aptitud: El entrenamiento con pesas puede mejorar la autoimagen | Prevención

    El entrenamiento con pesas puede mejorar la autoimagen | Prevención

    Un estudio pequeño, publicado en septiembre de 2005 de Ob. Gyn. News sugiere que el entrenamiento con pesas podría ayudar a las mujeres en riesgo de trastornos alimentarios a mejorar su autoimagen y autoestima. Annie C. Wetter, Ph.D.
  • Aptitud: Spin Zone | Prevención

    Spin Zone | Prevención

    No he estado en la zona últimamente. La zona de giro que es. Cuando asistía regularmente a clases de spin mi cuerpo me dio las gracias ya que goteaba sudor y se calentaba como un horno, librándome de muchos dolores y dolores. ¿Por qué alguien no querría estos beneficios? Excusas. Efectivo. Hora.
  • Aptitud: 4 Nuevos motivadores para ejercitarse en el hogar | Prevención

    4 Nuevos motivadores para ejercitarse en el hogar | Prevención

    Mantener la intensidad en su cinta de correr puede ser difícil si hace ejercicio mientras mira McDreamy en Grey's Anatomy .
  • Aptitud: Frota una quemadura de calorías más grande | Prevention

    Frota una quemadura de calorías más grande | Prevention

    Un masaje puede acelerar su recuperación después de un nuevo entrenamiento desafiante, encuentra un estudio British Journal of Sports Medicine . Las mujeres que hicieron sprints y luego recibieron un masaje de pierna de 10 minutos fueron un 49% menos rígidas después.
  • Aptitud: Caída como con el ejercicio | Prevention

    Caída como con el ejercicio | Prevention

    Recuerdo la primera vez que entrené con Oprah hace 15 años, lo odiaba. Pero el ejercicio es la razón por la que ha podido mantener más de 90 libras, y es por eso que lo hace. También puedes aprender a mantenerte motivado. He aquí cómo.

La Elección Del Editor

Proteja su cerebro con un libro | Prevención

| No es ciencia ficción: Cocinar con un buen libro protege tu cerebro de la decadencia.