10 Puntos calientes del gimnasio Germiest | Prevención

Lugares desagradables en tu gimnasio

Todos los que tienen clases de Zumba, equipos de cardio, pesas libres y gimnasios una cosa en común además de ponerte en forma: también pueden enfermarte, gracias a los gérmenes que otros gimnastas dejan atrás. Entonces, ¿es probable que su entrenamiento lo lleve a la cama con un resfriado? No, si toma algunas precauciones, dicen los expertos.
"Los gérmenes nos rodean", dice Philip M. Tierno, Jr., PhD, director de microbiología clínica e inmunología en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York y miembro de el Consejo Mundial de Higiene, "pero la mayoría de los gérmenes no te enfermarán a menos que sean patógenos [un tipo que causa enfermedades] o que tu sistema inmunológico se vea comprometido". Los gérmenes pueden sobrevivir desde menos de un minuto a un período de meses, dependiendo de la superficie y el tipo y número de bacterias, dice el Dr. Tierno. En otras palabras, todos tenemos que vivir con gérmenes, pero hay muchos trucos inteligentes para evitar los peores. Aquí le explicamos cómo mantener a raya a los gérmenes mientras se pone en forma.
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1. Bolsa de gimnasia

Al cargar su bolsa de gimnasia desde su casa hasta el baúl de su automóvil y el vestuario del gimnasio, y luego de vuelta a casa, los gérmenes tienen la oportunidad de subirse a un carril. Lo que recoja su bolsa depende de dónde lo coloque, dice el Dr. Tierno. "Por ejemplo, puedes arrojarlo al suelo, donde puedes encontrar una gran variedad de cosas. No obstante, no todos los organismos son necesariamente patógenos. Ni siquiera puedes empezar a diferenciar los tipos de gérmenes que puedes encontrar".
Error: Un simple rocío de desinfectante como Lysol (el Dr. Tierno usa solo nombres de marcas y recomienda evitar cualquier producto de imitación) lo protege. Mantenga un aerosol desinfectante en el maletero de su automóvil o escondido en su bolsa para rociar la superficie de su bolsa antes de llevarlo a la casa.
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2. Botella de agua

Al abrir la parte superior deportiva de la botella de agua, se transfieren los gérmenes de las manos a la botella ... y a la boca. "En el gimnasio estás tocando máquinas contaminadas con gérmenes y luego tocando la parte superior de la botella, que transfiere los gérmenes", dice el Dr. Tierno. Además, reutilizar su botella de agua para ahorrar dinero también puede ponerlo en riesgo de una variedad de bacterias y virus, según el Centro Médico de la Universidad de Nebraska. Volver a llenar su botella de agua permite que los gérmenes obtengan un viaje gratis en la corriente de aire que puede terminar en su botella, dice Michael Schmidt, PhD, profesor del departamento de microbiología e inmunología en la Universidad Médica de Carolina del Sur. "Si lo vuelves a usar, llénalo bien fuera del vestuario, preferiblemente en tu propia cocina, lejos del gimnasio". Y nunca compartas tu botella de agua. El norovirus (el virus "crucero"), un virus intestinal que se disemina rápidamente, se puede transferir de esta manera.
Fallo: Recicle un biberón desechable y lávese las manos con agua y jabón o use un gel alcohólico antes sales del gimnasio, dice el Dr. Tierno. O bien, elija una botella reutilizable con un pico que pueda abrir con la boca en lugar de con las manos.
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3. Clase aeróbica

Las clases de acondicionamiento físico atestadas facilitan la inhalación de gérmenes, particularmente la gripe, que se transmite a través de grandes gotas respiratorias, dice el Dr. Schmidt. Manténgase aproximadamente a seis pies de distancia de cualquier persona que esté tosiendo y pueda ser contagioso.
Error: Un enfoque proactivo funciona mejor para protegerse de la gripe, dice el Dr. Schmidt, quien recomienda la vacuna contra la gripe. A falta de eso, lávese las manos antes y después de la clase, no se toque la cara innecesariamente y use jabón y agua o geles a base de alcohol.
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4. Mando a distancia del televisor

Ver la televisión mientras haces cardio hace volar el tiempo, pero los controles remotos integrados en las máquinas de cardio son caldo de cultivo para casi todo, desde MRSA y E. coli hasta la gripe e incluso el norovirus, dice el Dr. Schmidt. Un estudio publicado en el Journal of Medical Virology mostró que los controles remotos de TV -como los controles remotos de la comunidad que pasan por el gimnasio- son un huésped para el rinovirus, que causa el resfriado común.
Error: Evite tocarse la cara hasta que se haya lavado las manos, dice el Dr. Schmidt. Luego, use jabón y agua o un gel a base de alcohol tan pronto como sea posible.
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5. Dispensador de jabón para baño

Sí, el mismo dispositivo diseñado para librar a sus manos de las bacterias dañinas también puede causar enfermedades. "Algunas bacterias realmente pueden crecer en los materiales que utilizamos para lavar y / o desinfectar nuestras manos", dice el Dr. Schmidt. Los más desagradables son miembros del género Pseudomonas, un organismo que puede atacar cualquier parte del cuerpo. Por lo general, no afecta a las personas sanas, pero generalmente causa enfermedades en personas con sistemas inmunes debilitados. Una biopelícula (una capa de microorganismos) de bacterias puede crecer en el alcohol que se filtra y se evapora a una concentración, permitiendo que los gérmenes se multipliquen, dice el Dr. Schmidt.
Fallo: Para protegerse, tome una toalla de papel y úsalo para tocar el dispensador de jabón, luego baja la toalla y lávate las manos. Levante la misma toalla para hacer el secado inicial de la mano o úselo para girar el mango del dispensador de toallas, dice el Dr. Schmidt.

6. Fuente de agua

En los días en que olvida su botella de agua, la fuente de agua puede ser su única opción de hidratación. Proceda bajo su propio riesgo, dice el Dr. Tierno. "Algunas personas golpean el pico con la boca y otras incluso pueden escupir en él, así que ten cuidado: cuantas más personas usen la fuente, peor será". El norovirus altamente contagioso se puede propagar fácilmente de esta manera. El botón para encender la fuente también puede estar plagado de gérmenes.
Fallo de error: Lleve toallitas con alcohol portátiles y limpie el botón y el pico antes de beber, recomienda el Dr. Tierno.

7. Salas de vapor

El suelo es su mayor peligro en una sala de vapor, dice el Dr. Tierno. "Si caminas descalzo y tienes incluso una pequeña grieta en la piel, puedes fácilmente introducir un hongo y terminar con una infección de bajo grado". Los bancos de madera también pueden albergar gérmenes, especialmente si los asistentes al gimnasio se sientan desnudos, agrega.
Fallo: Siempre use chanclas en un baño de vapor y siéntese sobre una toalla si usa los bancos.

8. Bolas de acondicionamiento físico

Las pelotas de acondicionamiento físico inflable y las bolas medicinales pesadas se pueden usar para todo, desde abdominales hasta ejercicios con pesas y ejercicios en grupo. Los gérmenes también los encuentran divertidos. El Dr. Tierno cultivó bolitas medicinales en un gimnasio y encontró Staphylococcus aureus, una causa común de infecciones por estafilococos, que puede (en casos extremos) ser potencialmente mortal. "No se enfermará si no tiene un corte abierto o si toca sus manos y su cara", dice el Dr. Tierno.
Error: Use un aerosol con alcohol o toallitas desinfectantes en sus manos después de usar las bolas, y mantenga las toallas para la cara separadas de las toallas que usa en el equipo. "O ponga una 'x' en un lado de la toalla que usa para indicar el lado sucio y colóquela sobre la bola o el equipo", dice el Dr. Tierno.
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9. Área de juego para niños

Los gérmenes de los que preocuparse en el área de juego de cuidado diurno van desde estafilococos y estreptococos, flora común de la piel, hasta aquellos asociados con una higiene de manos ineficaz, desde E. coli y norovirus, dice el Dr. Schmidt. "Todos los días, sus hijos podrían estar experimentando los mismos riesgos que corren mientras navega en un barco". Mientras que los pomos de las puertas son notorios por los gérmenes, los juguetes dentro de las instalaciones presentan la mayor preocupación para los niños.
Fallo: Enséñeles a sus hijos a lavarse las manos antes y después de comer y especialmente al usar el baño, y evite tocando sus caras, dice el Dr. Schmidt. "Los ojos, la nariz y la boca son un punto de entrada para los microbios". Lávese las manos lo más pronto posible o use un desinfectante para alcohol después de salir de la propiedad.

10. Bicicletas de spinning

Antes de comenzar a ajustar su bicicleta en su clase de ciclismo, es posible que desee desinfectar el manillar y el asiento, dice el Dr. Schmidt. "Los manubrios y los asientos, especialmente si están hechos de un material blando y blando, pueden contener gérmenes que van desde estafilococos, incluido MRSA, a estreptococos, E. coli y otras cosas que causan trastornos gastrointestinales". (Algunas compañías incluso venden puños sanitarios que puedes comprar para protegerte).
Fallo: Toma un pañuelo desechable, ponle gel de manos con alcohol y aplícalo generosamente a las superficies que tocas, incluido el asiento del bicicleta, dice Schmidt. "Permita que el alcohol se seque al aire por unos minutos, ya que es el secado y la evaporación del alcohol lo que mata a los gérmenes". Desinfecta mientras se seca, por lo que si lo tienes en tus manos también funciona allí. O limpie las superficies con toallitas desinfectantes. Lávese las manos después de la clase lo antes posible. Una toalla lavada y blanqueada también lo protege, dice el Dr. Schmidt.

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