La corrección de $ 10 para los músculos doloridos

Si ha estado soñando con un masajista de turno, la ciencia acaba de presentar el caso del DIY sentado en la esquina de su gimnasio . Varios estudios nuevos dan una gran reducción del dolor al humilde rodillo de espuma.

La eficacia de la espuma para aliviar el dolor después de un entrenamiento fue verificada recientemente por un estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise . Y aunque no están seguros exactamente de cómo funciona , los investigadores especulan que podría haber una liberación de puntos gatillo miofasciales (pequeños nudos que se desarrollan en músculos con exceso de trabajo), que permiten una mejor circulación y alivio del dolor espasmos, dice el autor del estudio David Behm, PhD, decano asociado de estudios de posgrado e investigación en la Memorial University of Newfoundland, St. John's, Canadá.

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Otro estudio, publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , descubrió que la formación de espuma antes del ejercicio reducía la fatiga después del ejercicio. El investigador Disa Hatfield, PhD, CSCS, profesor asistente en el departamento de kinesiología de la Universidad de Rhode Island, cree que el espumado crea un efecto similar al del masaje, lo que produce una sensación de relajación y, por lo tanto, una disminución de la fatiga.

& ldquo; Este efecto pudo haber llevado a los participantes del estudio a través de su entrenamiento y los llevó a calificarlo menos extenuante, & rdquo; Hatfield dice. La capacidad de espuma para hacer que la sangre fluya y el ritmo cardíaco brinde beneficios para la relajación, te prepara para un entrenamiento y proporciona un breve calentamiento, dice.

Finalmente, investigadores japoneses concluyeron que el espumado puede ser efectivo ya que como parte del programa de calentamiento o enfriamiento, y podría ayudar a acondicionar y promover la salud cardiovascular en los atletas.

¿Convencido de agregarle a su rutina? Haga que funcione para usted al hacer rodar las partes del cuerpo recientemente trabajadas durante 60 segundos; las duraciones de laminación más largas brindan mejores resultados que las sesiones más cortas (20 segundos), dice el Dr. Behm. Para aquellos que encuentran que los 60 segundos son demasiado dolorosos, los tiempos más cortos aún brindan beneficios.

MÁS: El entrenamiento con rodillos de espuma

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