10 Mitos de la aptitud que te detienen

Foto de William Andrew / Getty Images

Con tantas personas que ofrecen consejos sobre la pérdida de peso, puede ser difícil separar los hechos de la ficción. Demasiado a menudo he escuchado a un trabajador del gimnasio trabajador compartir un consejo bien intencionado pero mal informado con otro deportista. Y no soy el único que ha escuchado el intercambio de folklore de fitness en el piso de la sala de entrenamiento. Hablé con los mejores expertos en el campo para descubrir los mitos comunes sobre la forma física que escuchan los clientes. Desde los pseudo milagros de la zona de "quema de grasa" hasta la magia equivocada de trabajar con el estómago vacío, aquí están las falsedades de la aptitud que nunca debes seguir.

Mantener este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

Puede darse de baja en cualquier momento.

|

MITO # 1: La mejor manera de perder peso es reducir drásticamente las calorías.
"Nuestros cuerpos son más inteligentes de lo que pensamos", dice Jari Love, estrella del Consigue Extremely Ripped: 1000 Hardcore DVD. "Cuando comemos muy poco, nuestro cuerpo cree que está muriendo de hambre por lo que nuestro metabolismo se ralentiza y se mantiene en la grasa como una fuente de energía potencial". Un enfoque mucho mejor: coma más a menudo, pero coma menos alimentos a la vez, y concéntrese en estos 7 alimentos para que no se deshagan cuando hace la dieta. Para la pérdida de peso más rápida, divida su asignación total de calorías diarias: no consuma menos de 1.200 calorías si es mujer o menos de 1.800 calorías si es hombre, entre cinco y seis comidas pequeñas para mantener su metabolismo. zumbando.

MITO # 2: Mantén tu ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa.
Si has estado ejercitándote a un 60 a 70% de tu frecuencia cardíaca máxima para poder perder grasa más rápido, podrías estar disminuyendo. tu adelgazamiento "La zona de quema de grasa es un mito completo", dice Wayne Westcott, PhD, director de investigación de aptitud en Quincy College. "Si bien es cierto que quema un mayor porcentaje de calorías de grasa cuando hace ejercicio a un ritmo moderado, quema menos calorías en general". Por ejemplo, si te subes a una cinta y caminas a un ritmo de 3.5 MPH durante 30 minutos, podrías quemar 250 calorías. Si aumenta la velocidad a 7 millas por hora, quemaría 500. ¿En resumen? "Es mucho mejor ir a la velocidad más rápida". ¿Prefiere la elíptica? Solo asegúrate de no estar cometiendo uno de estos 10 errores elípticos.

MITO # 3: los pesos pesados ​​te harán crecer.

Foto de Ryan J. Lane / Getty Images

"Esto simplemente no es así". "Es posible para la mayoría de las mujeres", dice el entrenador personal Chris Freytag. "Las mujeres tienen demasiados estrógenos en su composición hormonal. Sí, los pesos más pesados ​​fortalecen los músculos y la fuerza, pero la mayoría de nosotros no estamos levantando objetos tan pesados ​​que estamos en riesgo de desarrollar músculos humanos". Además, el músculo es el secreto de un metabolismo acelerado, ya que quema más calorías que más grasa, incluso cuando estás sentado en el sofá o en tu escritorio.

MITO # 4: Impulsar el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de evitarlo una meseta.
"La forma más efectiva de perder peso es incluir cardio y pesas en su rutina", dice Love. "Un estudio encontró que cuando las personas realizaban ciclos de 30 minutos al día, perdían 3 libras de grasa y ganaban media libra de músculo en 8 semanas. Pero las personas que realizaban 15 minutos de entrenamiento con pesas durante 15 minutos al día perdían 10 libras. de grasa y ganaron 2 libras de músculo que quema calorías. "

MITO # 5: Los ejercicios abdominales son la forma más rápida de llegar a un vientre plano.
" Hacer ejercicios abdominales puede fortalecer los diferentes músculos abdominales, pero no queme grasa corporal y revele la apariencia de '6 paquetes' ", dice Aaron Swan, un entrenador del Sports Club / LA-Boston. "Abs se hacen en la cocina, no de hacer abdominales". Una dieta adecuada baja en carbohidratos refinados y llena de proteínas magras, grasas saludables y muchas frutas y vegetales de bajo índice glicémico te acercará a la barriga plana que buscas. Aún así, ¡debería trabajar su estómago!

MÁS: 10 Razones por las que sus ejercicios de Ab no funcionan

MITO # 6: Hacer sentadillas hará que tu trasero sea grande. "Este me rompe", dice Freytag. "Todos sabemos qué es lo que hace que tu culo sea grande y no se pone en cuclillas. Todos los que nos sentamos frente a una computadora, en un escritorio o en un asiento para automóvil todo el día corremos el riesgo de desarrollar glúteos débiles a menos que hagamos algo al respecto ". Una de las mejores soluciones: ¡se pone en cuclillas! "La ciencia muestra que este movimiento ayudará a levantar, afirmar y fortalecer los moños", dice Freytag. "Solo asegúrate de enfocarte en la buena forma. Mantenga las rodillas por encima de los cordones de sus zapatos y siéntese en una silla imaginaria; aprieta a través de tus glúteos cuando vuelvas a estar de pie. "

MITO # 7: Puedes adelgazar cambiando a refresco de dieta.

Foto de Rez-Art / Getty Images

Puede haber cero calorías, pero resoplando esas latas de productos químicos podrían llenar tu barriga. "Un estudio de la Universidad de Purdue descubrió que las ratas a las que se les administraron edulcorantes artificiales comían más calorías y ganaban más peso que las ratas a las que se les daba azúcar", dice Love. "Una mejor opción es beber agua naturalmente aromatizada con rodajas de limón o pepino para mantener bajas las calorías y la hidratación alta. "(¿Necesita más información convincente? Eche un vistazo a esta infografía sobre cómo la soda de dieta le afecta).

MITO # 8: puede tomar solo unas semanas alcanzar una pérdida de peso plateau.
"Recientemente, una mujer me dijo que había estado entrenando durante un mes y la balanza ya había dejado de moverse", dice Love. "Insistió en que se había mantenido en su dieta y que estaba en una meseta, pero ese no era el caso. "¿Por qué no? Un estudio en el Journal of the American Dietetic Association fo y que se necesitan 6 meses para que una persona alcance una meseta de pérdida de peso. "Si solo lleva un par de semanas de iniciado su programa y la pérdida de peso se ha detenido, probablemente deba vigilar su dieta", dice Love.

MITO # 9: Un estómago vacío significa más quemadura de grasa.
probablemente haya escuchado que ejercitarse sin alimentos obliga a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para funcionar, pero esto está lejos de ser cierto, dice Freytag. "La ciencia ha demostrado que necesitas tener algo de glucosa en tu sistema para encender tus hornos de quema de grasa. Si te quedas sin glucosa almacenada, tu llama se apaga y comienzas a quemar los músculos". Con un tentempié previo al entrenamiento, revise nuestra lista de 14 refrigerios que aumentan la pérdida de peso para obtener ideas: de 30 a 60 minutos antes de su entrenamiento le da la energía para ir más y más fuerte, lo que aumenta su quemadura.

MITO # 10: Puedes apuntar a los puntos problemáticos.
Sería bueno poder elegir dónde almacena nuestro cuerpo la grasa (tamaño de copa más grande y muslo más delgado, por favor), pero eso simplemente no es posible. "La verdad científica es que tu cuerpo decide dónde quemar grasas en función de la genética, independientemente de la parte del cuerpo que estés haciendo ejercicio", dice Samantha Clayton, entrenadora personal y coprotagonista de Be Fit In 90 de YouTube . En lugar de concentrarte en un área, dedícate tu tiempo a hacer entrenamientos de cuerpo completo que destruyen calorías, como correr o circuitos de peso corporal, para adelgazar.

MÁS: Este entrenamiento interior para hacer ejercicios con grasa solo requiere 10 Minutos

Consejos para el éxito
Recomendar

La Elección Del Editor

¿Hay mucha sal en eso? | Prevención

¿Quién hubiera pensado que estás obteniendo más sal del pan en tu sandwich que las papas fritas? Es cierto, de acuerdo con un nuevo informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que el pan es la principal fuente de sodio en la dieta estadounidense.