10 Ejercicios para ayudarte a odiar jeans ajustados Menos | Prevención

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Todos hemos tenido ese momento. La que te lleva hasta la mitad de un par de jeans y solo sabes que no subirán sin una lucha épica. O el momento en que te las arreglas para levantarlos, pero caminar se siente como una tortura, y ni siquiera puedes pensar en sentarte.

Lo mejor que puedes hacer la próxima vez que ocurra: estafar al par ofensivo y poner algo más cómodo. (La vida es demasiado corta, gente.) Luego, haga lo que cualquier mujer cuerda haría y recuerde rápidamente la última vez que entraron en la secadora. Si fue reciente, ahí tienes. Avance y recuerde el valor de una línea de ropa.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Pero si han pasado semanas desde su paso el lavado, podría ser hora de tomar otro enfoque. Puede ser enloquecedor, pero todos sabemos que a menos que trabaje con regularidad y alimente su cuerpo con alimentos relativamente limpios, una cintura y un pantalón cada vez más grandes son casi inevitables. Afortunadamente, los movimientos correctos pueden hacer que sea más fácil regresar a ese lugar donde te sientes como de nuevo.

Es por eso que le preguntamos a la experta en acondicionamiento físico Linda Melone, CSCS, para crear el mejor entrenamiento para jeans. Haz la secuencia, en orden, de 2 a 3 veces por semana y notarás piernas más delgadas, un trasero más firme y abdominales más planos en tan solo 3 semanas.

Nada es mágico, pero estos movimientos son lo más cerca posible .

1. SQUAT JUMPS
Por qué hizo nuestra lista: Este movimiento se dirige a casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. También acelera su metabolismo y quema picos de calorías. (Si recién está comenzando, omita el salto y realice sentadillas regulares.)

Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Baje en una sentadilla, manteniendo su peso en los talones, las rodillas detrás de los dedos de los pies y el pecho levantado. Haga una pausa breve, luego salte, extendiendo completamente las piernas. Aterrice suavemente en su pie medio y gire su peso hacia los talones, bajando inmediatamente a la siguiente sentadilla. Mantenga sus abdominales enganchados y espalda recta a través de usted. Comience con pequeños saltos y aumente lentamente la altura a medida que se fortalece. Haga 10 a 15 repeticiones.

2. PASO-UPS
Por qué hizo nuestra lista: Sentirá avances principalmente en sus cuádriceps, pero este simple movimiento también reafirma su trasero. Para potencia adicional de esculpido, aumente la altura del escalón, la cantidad de peso o ambos. Para hacerlo más fácil, disminuya la altura del paso u omita los pesos de la mano.

Cómo hacerlo: Comience en cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Da un paso atrás, luego el otro, entrando en la posición de tabla. Presione los talones hacia atrás y contraiga su núcleo, muslos y glúteos, manteniendo su cuerpo en línea recta (sin hundimiento de sus caderas). Imagínese tirando de los codos hacia los dedos de los pies para activar más los músculos centrales. Levante una mano y golpéela en el hombro opuesto, luego vuelva a bajarla al piso. Repite con la mano opuesta. Continúe alternando las manos, asegurándose de respirar por la nariz y salir con fuerza a través de la boca (esto lo ayudará a mantener el núcleo ocupado). Realiza 15 repeticiones en cada lado.

MÁS: El ejercicio de sentadillas Sin vientre, trasero y muslos

Ejercicios de ejercicio trasero
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