10 Ejercicios que queman más calorías que correr | Prevención

Warren Gold Swain / Getty Images

Somos grandes fanáticos de correr. Le permite obtener un entrenamiento para reducir la tensión y aumentar la resistencia con solo un par de zapatos y una carretera abierta.

También quema calorías, por supuesto. A un ritmo de 10 minutos por milla, freírás aproximadamente 10 calorías por minuto.

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Puedes darte de baja en cualquier momento.

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Eso es un sólido número, y si corres más rápido, puedes quemar aún más.

Pero si correr no es tu actividad favorita, hay muchos otros modos de ejercicio que pueden ayudarte a caldear calorías a un ritmo vertiginoso.

"En general, usted quema más calorías haciendo un entrenamiento de pesas de alta intensidad que corriendo", dice Harold Gibbons, entrenador de Mark Fisher Fitness en la ciudad de Nueva York, y el director de la Asociación Nacional de Fortalecimiento y Acondicionamiento del estado de Nueva York.

La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, sin embargo. A menudo, esto se debe a que la cantidad de calorías que le dicen que acaba de quemar normalmente se calcula a partir del Compendio de actividades físicas, que calcula la energía consumida a través del metabolismo aeróbico. Eso funciona bien para ejercicios de intensidad baja a media, pero no tan bien para actividades de mayor intensidad que dependen del metabolismo anaeróbico. De hecho, cuando los investigadores de la Universidad del Sur de Maine utilizaron un método más avanzado para estimar el gasto energético durante el ejercicio, descubrieron que el entrenamiento con pesas quema hasta un 71% más de calorías de lo que se pensaba originalmente. Lo que sugiere que un entrenamiento de circuito de ritmo rápido quema tantas calorías como correr a un ritmo de 6 minutos por milla.

Pero el entrenamiento de resistencia no es tu única opción. También hay ejercicios de cardio que pueden aumentar tu quemadura. Encontramos 10 ejercicios que te ayudarán a incinerar calorías, sin tener que golpear el pavimento.

Kettlebell Swing

Este ejercicio explosivo trabaja los músculos grandes y potentes alrededor de tus glúteos y cuádriceps, y envía tu corazón a sobremarcha, según investigación de la Universidad de Wisconsin. En el estudio, los participantes quemaron 20,2 calorías por minuto y su corazón promedio fue el 93% de su máximo en el transcurso de un entrenamiento de 20 minutos. "El columpio con pesas rusas lo hace muy difícil porque no es un movimiento al que esté acostumbrado", dice Dan John, un entrenador de fuerza en Salt Lake City y autor de Intervention. "No eres muy eficiente en eso, lo que grava tu cuerpo".
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Una persona de 185 libras puede quemar 377 calorías durante 30 minutos de remo vigoroso, o alrededor de 12,5 calorías por minuto, según un estudio de la Universidad de Harvard. Y debido a que necesita utilizar los músculos de los brazos, las piernas y la espalda para lograr golpes eficaces, es un gran entrenador de cuerpo completo. ¿Quieres remar como un olímpico y quemar aún más calorías en el remo? Repara los 5 errores de remo que no sabes que estás haciendo.
Burpees

Una persona de 180 libras quema aproximadamente 1,43 calorías por burpee, dice el físico y entrenador de Spartan Jeff Godin. Entonces, si puedes sacar al menos siete por minuto, tienes dos dígitos. Pero debe disparar a un promedio de al menos 10 cada 60 segundos, o una tasa de 14,3 calorías por minuto. ¿Por qué? Realizar solo 10 repeticiones a un ritmo acelerado puede acelerar su metabolismo hasta una carrera de 30 segundos en bicicleta, según un estudio presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte.

AirDyne Bike Sprints

Suena francamente loco, pero el manager de Gym Jones Rob MacDonald demostró que es posible quemar 87 calorías en un minuto en esta bicicleta estacionaria que aumenta su resistencia a medida que pedaleas más duro.
La clave: da todo lo que tienes en esos 60 segundos. Nota: Esto no fue en absoluto un experimento científico, y depende de la precisión del monitor AirDyne incorporado, que calcula las calorías convirtiendo las revoluciones del ventilador en trabajo físico. (¿Quieres ver el video del asombroso esfuerzo de 87 calorías de MacDonald? Mira, no creerás cuántas calorías quemaron este tipo en 60 segundos!)

Jumping Rope

Salto de cuerda de intensidad moderada: de 100 a 120 saltos por minuto: quema aproximadamente 13 calorías por minuto, según el

Compendio de actividades físicas . Este modo de ejercicio utiliza más grupos musculares que trotar, y desafía el equilibrio y la coordinación, especialmente si practica ejercicios que requieren habilidades extra en las manos y los pies. Fat-Tire Biking

Si no lo ha intentado tan rápido -creciente ciclismo deportivo, deberías. Puedes quemar hasta 1.500 calorías por hora, o cerca de 25 calorías por minuto, pedaleando en las pesadas y difíciles bicicletas de monstruo y abordando todo tipo de terrenos durante todo el año, dice Mike Curiak, poseedor del récord de 1.000 millas. Iditasport Impossible, una carrera en bicicleta con neumáticos pesados. Examen de realidad: ese tipo de quema de calorías depende de tu estado físico y de tus niveles de fuerza y ​​tu habilidad. Pero a pesar de eso, seguro que será un infierno de entrenamiento. (¿Desea obtener más información sobre Fat Biking? Lea el deporte de invierno que quema 1.500 calorías por hora)
"Cindy"

Este entrenamiento CrossFit del día (WOD) quema un promedio de 13 calorías por minuto, según los científicos en Universidad Estatal de Kennesaw. Es efectivo porque combina tres ejercicios: 5 flexiones, 10 flexiones y 15 ejercicios de sentadillas con aire, que funcionan con diferentes grupos musculares principales, y haces la mayor cantidad de rondas posible en 20 minutos.
Entonces, si estás en una condición asombrosa, puedes ir a por todas, sin ralentizar o detener para recuperarte en el medio. Si eres algo menos que increíble (léase: como la mayoría de las personas), simplemente descansas cuando sea necesario. Por ejemplo, no pasas al push-up hasta que hayas completado 5 repeticiones del pull-up, incluso si tienes que parar y comenzar. "Cualquier rutina que lo lleve a pararse, bajar al suelo y volver a ponerse de pie es un asombroso quemador de calorías, porque realmente aumenta el ritmo cardíaco", dice John.

Esquí de fondo

Viajando a lo largo en los esquís ofrece un mejor entrenamiento para el corazón en comparación con correr casi al mismo ritmo, gracias al hecho de que el deporte requiere empujar con la parte inferior del cuerpo y tirar con la parte superior. De hecho, una buena cruz la sesión de esquí campestre puede quemar más de 12 calorías por minuto, de acuerdo con el
Compendio de actividades físicas.

Eso explica por qué los esquiadores nórdicos colapsan de manera consistente en el agotamiento en la línea de llegada de las carreras olímpicas. (No hay nieve fresca) Busque la nueva máquina Concept2 SkiErg en su gimnasio.) Tabata Jump Squats Este milagro de cuatro minutos quema calorías importantes durante un entrenamiento y después. En un estudio de la Universidad de Auburn en Montgomery, los participantes que realizaron ocho rondas de sentadillas de salto total -20 segundos de trabajo duro, separados por 10 segundos de descanso- quemaron 13,4 calorías por minuto y duplicaron su tasa metabólica después del ejercicio durante al menos 30 minutos.

Battling Ropes
En un reciente estudio del Colegio de Nueva Jersey en el que se compararon varios estilos de entrenamiento, los ejercicios de combate fueron los primeros en términos de consumo total de oxígeno y una quema de calorías promedio de 10.3 calorías por minuto. Y para obtener una guía completa de ejercicios y nutrición de vanguardia que puede usar en su computadora, tableta o teléfono, consulte el programa Perder su neumático de repuesto. Es la forma más fácil y efectiva de bajar 20, 30 o incluso 50 libras (y aplanar tu barriga para siempre).

Este artículo 10 ejercicios que se queman con más calorías que correr se ejecutó originalmente en MensHealth.com.

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