10 Ejercicios que son una pérdida total de su tiempo | Prevención

Mezcla de imágenes / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Ir al gimnasio significa que obtendrás un buen entrenamiento automáticamente, ¿verdad? No exactamente. Por supuesto, obtendrá más ejercicio de lo que estaría sentado en su sofá, pero no todos sus movimientos y técnicas lo harán más fuerte y en forma. Y algunos simplemente no son tan útiles en absoluto, no importa cuántas repeticiones realices. Aquí hay 10 movimientos que simplemente malgastan tu tiempo, 10 movimientos que deberías hacer en su lugar.

El movimiento: Usando la máquina de muslos sentados
Por qué es un desperdicio: Parece que te ayudará a obtener deshacerse de la grasa en sus muslos internos y externos, pero no será así. Los ejercicios de "reducción de puntos" no ayudan a perder grasa.
Qué hacer en su lugar: Estocadas, tanto hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Estos ejercicios tonifican y fortalecen todo el cuerpo, incluidos los muslos, dice Greg Justice, fisiólogo del ejercicio de AYC Health & Fitness en Kansas City. "Además, son funcionales, lo que significa que entrenan al cuerpo para las actividades que se realizan en la vida cotidiana, algo que la máquina de muslos no hace". (Buscando un plan de acondicionamiento físico que le brinde resultados reales, ¡rápido! ¡En solo 10 minutos al día, puede transformar su cuerpo con el DVD Prevención Fit In 10!)

Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

Puede darse de baja en cualquier momento.

|

El movimiento: Uso de la máquina de extensión de piernas
Por qué es un desperdicio: "El objetivo declarado de esta máquina es fortalezca sus cuádriceps, pero en realidad termina poniendo mucho estrés en sus rodillas mientras estira las piernas desde la posición sentada ", explica Justice.
Qué hacer en su lugar: Una sentadilla básica o una estocada. "Fortalecen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, dándote más por tu dinero", dice Justice.

MÁS: 5 Movimientos de entrenamiento de fuerza esenciales que todas las mujeres necesitan

El movimiento: abdominales
Por qué es un desperdicio: Simplemente no son tan efectivos. "La investigación ha demostrado que la crisis es menos efectiva para estimular la fibra muscular que los ejercicios que requieren que la columna se estabilice, como la tabla".
Qué hacer en cambio: Planchas. "Activan más músculos en el núcleo que los abdominales", dice Travis Barnes, un entrenador personal certificado en Journey Fitness Coaching en Elmira, Nueva York. Además, agrega, no tensan tu espalda como pueden hacerlo los abdominales.

El movimiento: El lado del palo de escoba se dobla o gira
Por qué es un desperdicio: Mientras crees que estás fortaleciendo tu núcleo o tu grasa ardiente, no lo eres. "Realmente no hay resistencia cuando pones un peso de barra detrás del cuello y comienzas a torcer o doblar. Es mucho mejor trabajar contra la gravedad", dice Justice.
Qué hacer en su lugar: Un tablón lateral, con o sin movimiento. "Los tablones trabajan en contra de la gravedad, por lo tanto, trabajan tus músculos de manera más eficiente y efectiva".

El movimiento: La máquina de ajedrez se sentó
¿Por qué es un desperdicio? "Estás sentado, lo que permite lado más fuerte de su cuerpo para compensar el lado más débil, lo que significa que desarrollará desequilibrios ", explica Barnes.
Qué hacer en su lugar: Un push-up. "Te obliga a desarrollar la misma fuerza, o colapsarás en ambos lados", dice Barnes. Además, "el push-up tiene una calidad de tablón, y por lo tanto estimula aún más tu núcleo". (Aquí se explica cómo dominar finalmente el push-up).

El movimiento: Uso de la máquina de curl de piernas recostada
Por qué es un desperdicio: Acostarse significa que su núcleo no está enganchado, y activa la menor cantidad de músculo, dice Barnes. "¿Cuándo en la vida real te acuestas y te encrespas las piernas hasta el trasero para cualquier propósito real?" él dice.
Qué hacer en su lugar: Peso muerto de una sola pierna. "Este ejercicio activa la parte posterior de su cuerpo, que incluye la parte inferior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas, al tiempo que activa el núcleo con el desafío de la inestabilidad", dice Barnes. Pero lo mejor de todo es que "este ejercicio nos da la fuerza que necesitamos para doblar y el equilibrio que necesitamos para actividades de una sola pierna en la vida real, como subir escaleras, pisar un bordillo o agacharnos para recoger algo".

MÁS: El último entrenamiento de 7 días que aumenta tu cerebro Y tu cuerpo

El movimiento: Usando el press de banco o sentadilla de Smith Machine
Por qué es un desperdicio: "Este movimiento lleva mucha estabilización fuera de la ecuación ", dice Justice. "Y ejerce mucha presión sobre las rodillas debido a la menor activación de los isquiotibiales".
Qué hacer en su lugar: Haga sentadillas con mancuernas o con pesas con pesos más ligeros. "Activará todos los músculos grandes de las piernas, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y el cuádriceps", explica Justice.

El movimiento: Patadas de tríceps
Por qué es un desperdicio: "Ganaste No se pueden levantar pesos que sean lo suficientemente pesados ​​mientras se mantiene la forma adecuada para obtener resultados ", dice Justince. "Por lo general, la parte superior del brazo comienza a caer hacia el piso y usted pierde la efectividad".
Qué hacer en su lugar: Trituradoras de cráneo, es decir, una extensión de tríceps con barra de mentón. "Todavía funciona tu tríceps pero no pierdes tu forma", explica Justice. "La posición de la trituradora de cráneos permite que los codos permanezcan donde pertenecen para aprovechar al máximo el ejercicio".

El movimiento: La máquina de pantorrillas de pie
¿Por qué es un desperdicio? del peso en los hombros, que lo empuja hacia la espalda antes de que llegue a las pantorrillas.
Qué hacer en su lugar: Intente correr a toda velocidad. "Es mejor que correr si quieres desarrollar tus pantorrillas. Eso es porque activa más de esas fibras musculares de contracción rápida responsables del desarrollo de la fuerza y ​​el crecimiento, lo que lleva a un cuerpo más tonificado en general", dice Barnes. Si el sprint no es para ti, intenta aumentar el peso corporal de tu pantorrilla, y si es demasiado fácil, pruébalo en una sola pierna.

MÁS: 10 errores que estás cometiendo después de tu entrenamiento

El movimiento: Prensa de piernas
Por qué es un desperdicio: "Las personas tienden a agregar demasiado peso, lo que aumenta el potencial de lesiones", dice Justice. Además, no es tan efectivo: un estudio del American Council on Exercise (ACE) comparó ocho ejercicios diferentes dirigidos a los glúteos y descubrió que la presión ejercida sobre la pierna activaba la menor cantidad de músculos.
Qué hacer en su lugar: Sentadillas con mancuernas. Todavía te estás enfocando en tus piernas, pero es más estable y hay menos posibilidades de sufrir lesiones, dice Justice.

Entrenamientos con ejercicios Entrenamientos de tonificación de cuerpo entero
Recomendar

La Elección Del Editor

Repara tu estado de ánimo, rápido | Prevención

(9 de mayo de 2006) - Usted sabe que el ejercicio puede atravesar el blues. Pero por primera vez, los investigadores descubrieron que tan solo una caminata de 30 minutos puede brindar un alivio temporal incluso de la depresión mayor.