10 Ciudades, 3 mujeres: infinitas posibilidades para obtener salud | Prevención

caminar es un placer universal, sin embargo, las razones por las que lo hacemos son tan únicas como nuestras huellas dactilares. Es por eso que Prevención y la Asociación Americana de Podología Médica (APMA) están constantemente retocando los criterios que usamos para nuestro ranking anual de las mejores ciudades peatonales de América.

Para nuestro cuarto año, Una vez más, han abordado un proyecto masivo de recolección de datos, revisado las noticias y buscado nuevas pruebas de la creciente popularidad de las caminatas, comunidad por comunidad. ¿El área cuenta con senderos accesibles? ¿Cuántos hogares tienen un perro? - para encontrar las ciudades más amigables para los caminantes y las razones de su éxito.

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| Así como la clave es cómo los caminantes están utilizando los recursos de sus ciudades para abrirse camino hacia una vida mejor. Así que inspírese: vea qué 10 ciudades amigas de los caminantes hicieron el corte este año y leyeron cómo el caminar transformó las vidas de tres mujeres que viven en estas ciudades. Si pueden hacerlo, también pueden hacerlo.

Las mejores ciudades que caminan

Para ser elegible como una de las principales ciudades amigas de los caminantes, una ciudad debe estar entre las 100 más pobladas del país. También debe tener un alto porcentaje de personas que caminan regularmente: para mantenerse en forma y tener buena salud, o para ir y venir del trabajo. (Este criterio fue el que más contó este año, en las clasificaciones anteriores, el número de residentes y su uso del transporte público tuvo más peso, lo que dio una ventaja a las ciudades más grandes).

Después de que APMA y Prevention prendieron esos números, luego factorizado en el tránsito masivo; La investigación de la Universidad de Columbia Británica en Canadá muestra que cada 30 minutos en un automóvil aumenta el riesgo de obesidad en un 3%, y cada 0,6 millas recorridas diariamente disminuye ese riesgo en un 5%.

Finalmente, el andador Se pesaron los atributos amigables de la ciudad, como las bajas tasas de criminalidad, las temps suaves todo el año, y la cantidad de atracciones culturales, así como la participación en deportes recreativos y la propiedad de mascotas. ¿Por qué nos preocupamos por Fido? Sus necesidades pueden aumentar su actividad física, acelerar la pérdida de peso y disminuir la presión arterial, encontrar investigadores en la Universidad de Missouri-Columbia. Y los ganadores son ... # 1 Portland, Oregón # 2 Colorado Springs, Colorado # 3 Madison, Wisconsin # 4 Boise City, Idaho # 5 Las Vegas, Nevada # 6 Austin, Texas # 7 Virginia Beach, Virginia # 8 Anchorage, Alaska # 9 Fremont, California # 10 Raleigh, Carolina del Norte

Y echa un vistazo a nuestra lista completa y clasificación de las 100 mejores ciudades para caminar también. [pagebreak]

Anchorage


Wendy Perrell , 41 Operadora móvil y directora de reclutamiento para el Banco de sangre de Alaska

Lugar favorito para caminar El sendero Powerline en el parque estatal Chugach " De un extremo al otro, puedes mirar hacia abajo a la ciudad: hay montañas a ambos lados, atraviesas senderos boscosos, atraviesas arroyos y, a veces, ves un alce. Es hermoso. "

Ciudad -Smart Walking Tip "Planee disfrutar su caminata y no excederse, al final irá más lejos de lo que esperaba".

¿Por qué comenzó a caminar? Para perder peso Desde entonces Perrell era una niña pequeña, quería estar en la Fuerza Aérea. Pero cuando trató de alistarse a los 17 años, se enteró de que tenía que perder 30 libras para siquiera ser considerada. Devastada, se dispuso a arrojar el peso de la manera más conveniente que se le ocurría: caminar. "Parecía algo con lo que me iba a quedar, especialmente porque podía disfrutar del paisaje montañoso, que nunca noté cuando corría", dice Perrell. Después de 6 meses de caminar 3 millas por día, ella había perdido peso y fue aceptada en el servicio. Avance rápido 3 años, y Perrell volvió a caminar nuevamente para cumplir con otro objetivo de fitness: bajar las 60 libras que ganó durante su primer embarazo.

Su rutina para caminar Dos semanas después de dar a luz a su hija, Perrell envolvió a su bebé recién nacido y comenzó a caminar 1 milla dos veces al día. Después de tan solo 5 semanas, ella estaba hasta 4 millas dos veces al día, siempre con el bebé a cuestas, primero en un cabestrillo y luego en una carriola, hasta que su pequeña niña pudiera caminar junto a ella. El patrón se repitió 2 y 8 años más tarde cuando nacieron sus hijos.

Para atraer a los niños a seguir moviéndose una vez que estaban caminando, Perrell tocaba una armónica, los desafiaba a correr concursos (siempre los dejaba ganar) , o sopla burbujas para que los persigan. Finalmente, sin embargo, Perrell no necesitó persuadirlos; ellos querían caminar "Si no me gusta, no lo haría", declara Benjamin, de 11 años, el más pequeño.

Mientras camina también tiene vínculos con sus hijos "No tenemos distracciones cuando caminamos, para que podamos enfocarnos el uno en el otro ", dice Perrell. "Lo mejor de caminar es que me ha acercado más a mis hijos". A pesar de que los niños son mayores ahora, continúan sus caminatas diarias familiares tanto como pueden. Durante sus paseos, hablan de sus sueños y sus problemas, y Perrell se abre también. "Es genial", dice Benjamin. "Hablamos de la escuela y amigos, y me ayuda a saber lo que mamá hace todo el día en el trabajo". Además, todos siguen la inquebrantable regla de la familia Perrell: lo que se comparte en la caminata se queda en la caminata. [Pagebreak] The Results Hoy, Perrell luce unas flacas 150 libras en su armazón de casi 5 pies 10, gracias a caminar Y, para empezar, ha ganado algunas herramientas de crianza saludables. "Caminar me ayudó a tener más energía para manejar las muchas tensiones de la maternidad", dice Perrell. "Cada vez que regreso de una caminata, tengo soluciones e ideas dando vueltas en mi cabeza, estoy menos confundido y, lo que es más importante, tengo un corazón más liviano".

¿Por qué funcionó? "No solo se ha demostrado que caminar ayuda a las personas a perder peso, sino que también es una de las mejores actividades que las nuevas madres pueden hacer porque pueden hacerlo en cualquier lugar durante un tiempo prolongado, incluso si solo son 5 minutos", dice la entrenadora Kari Anderson. el American Council of Exercise's 2003 Director de fitness del año y madre de tres hijos.

Las Vegas


Lucy Tomanio , 60 Asistente administrativa jubilada

Lugar favorito para caminar Pueblo Parque "No hay tráfico de la calle, más el verdor, los conejos y las ardillas lo hacen realmente tranquilo y calmado".

Sugerencias para caminar inteligentes en la ciudad "Las Vegas es calurosa, así que camine temprano en el mañana, antes de las 7:30 en el verano o tarde en la noche. Y asegúrese de usar ropa suelta y de llevar mucha agua. "

¿Por qué comenzó a caminar? Para evitar ataque de turba al corazón Cuando Tomanio se sacudió de su sueño con dolor severo en el pecho hace 5 años, nunca pensó que era un ataque al corazón, solo tenía 55 años. Pero cuando la presión se volvió extrema y comenzó a sudar frío, la despertó. esposo, quien inmediatamente la llevó a la sala de emergencias. Resulta que ella no era muy joven. De hecho, con 145 libras con un nivel de colesterol de 245, una dieta de buffets estilo Vegas y un nivel de actividad inexistente, ella era un objetivo principal para una coronaria masiva.

Después de que los doctores de Tomanio detuvieron su ataque, insistieron en que revisara su estilo de vida. Aunque los medicamentos para el colesterol podrían ayudar a prevenir más arterias bloqueadas, su dieta tenía que cambiar, y necesitaba desesperadamente ejercicio. "Una vez que haya tratado el ataque cardíaco, tiene que desarrollar el músculo cardíaco", explica Jeffrey Gitlin, MD, cardiólogo de Tomanio. "La medicación no hace eso, pero caminar lo hace: aumenta el flujo sanguíneo al corazón, lo entrena para que funcione mejor". [Pagebreak] Her Walking Routine Tomanio compró una cinta de correr y la puso sobre un media hora al día; ella también tomó paseos de 20 minutos afuera. Pero estaba teniendo dificultades para mantenerse motivada. Luego se unió a un club de salud y conoció al asistente de gimnasio Toni Douglas, un gerente de la oficina de la escuela retirado. Los dos se convirtieron rápidamente en amigos caminando, marcando una hora de caminata tres o cuatro veces a la semana.

Mientras camina, también cultiva una amistad. Tomanio y Douglas conversan sobre noticias y familia, y sí, chismes, lo que hace que el tiempo se alargue.

Los resultados Después de 4 meses, el colesterol de Tomanio cayó a un 145 saludable (el colesterol total por debajo de 200 es bueno) y esos kilos de exceso comenzaron a desprenderse. Alentada por su éxito, se unió a Weight Watchers para completar su saludable cambio de imagen. Después de 3 meses, la báscula ya no leía 145 libras, sino 120, y se redujo de una talla 12 a una 6. "Muchos de mis amigos me preguntan cómo he perdido peso y me lo he quitado, y siempre digo ellos que caminar es responsable de gran parte de eso. "

Por qué funcionó " Aunque los músculos del corazón se debilitan después de un ataque al corazón, caminar puede fortalecerlos ", explica Gitlin. Una investigación reciente de Women's Health Initiative muestra que un paseo enérgico de 30 minutos (3 a 4 mph) al menos cinco veces a la semana reduce el riesgo de enfermedad cardíaca en mujeres posmenopáusicas en un 30%. (La American Heart Association recomienda de 30 a 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca). También contribuye al éxito de Tomanio: caminar como deporte social. "Lucy y yo presionamos y nos mantenemos motivados", dice su amigo Douglas. "Es el tipo de cosas que si el clima es dudoso y sé que no caminaría solo, ella me llamará y me dirá: '¡Vamos, vámonos!'"

Portland

Janna Mock-Lopez , 38 Consultor de relaciones públicas

Lugar favorito para caminar Fanno Creek Greenway Trail "Es muy diverso: se atraviesan prados abiertos y densos bosques, luego se recorren barrios, áreas de juegos y un campo de golf Estás en la ciudad, pero te sientes muy lejos. "

Consejos para caminar inteligentes en la ciudad " No inviertas en demasiados equipos y artilugios caros. Caminar es gratis ". [pagebreak] Por qué comenzó a caminar Para aliviar la ansiedad posparto Todos los nuevos padres están ansiosos, pero Mock-Lopez sabía que lo que sentía no era típico. "Después del nacimiento de mi segundo hijo, Evan, me abrumó con miedos irracionales. Conduciría con mis hijos y de repente nos imaginamos en un accidente automovilístico", dice. "Estaba paralizado, pero quería que mis hijos vieran a una persona feliz y productiva que pudiera moverse en el mundo sin miedo". Mock-Lopez vio a un terapeuta, que diagnosticó el trastorno de ansiedad posparto, una condición que a menudo se pasa por alto o se mezcla de manera inexacta con la depresión posparto. (En la ansiedad posparto, la principal indicación es la ansiedad, en el PPD, la ansiedad puede ser uno de los muchos síntomas.)

Mock-Lopez dudaba de tomar medicamentos, pero estaba dispuesto a probar cualquier otra cosa. Eso, entre otras cosas, se convirtió en caminar. Los psicólogos lo recomiendan cada vez más como parte del tratamiento para la ansiedad y la depresión; la investigación muestra que puede tener un gran efecto en los síntomas, especialmente cuando se realiza con regularidad.

Su rutina para caminar Mock-Lopez comenzó a pasear de 4 a 6 días a la semana mientras su esposo, que trabaja desde casa, después de los niños. Al principio, su temor la hizo darse la vuelta rápidamente, pero en unos pocos meses, con frecuencia caminaba hasta 2 millas dos veces al día, en el parque o en el centro de Portland.

Mientras camina ella también se concentra en su respiración El médico de Mock-Lopez le enseñó a tomar aliento largo y profundo durante sus caminatas, ya sea que el pánico se arrastrara o no. Los estudios han demostrado que la respiración abdominal y el ejercicio ayudan a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y hacer cambios reales en la química del cerebro, lo que reduce la ansiedad. Si estás obsesionado con el proceso de respiración, inhalando por la nariz, expandiendo la barriga y exhalando desde la barriga hasta el pecho y por la boca, tu mente simplemente no puede enfocarse en nada más.

Los resultados "Desde el primer momento, me sentí un poco más esperanzado y seguro, y un poco menos asustado después de caminar, incluso si tuve un ataque de pánico en el camino, lo que a veces sucedió", dice Mock-Lopez. . Pero en realidad no le golpeó que su ansiedad casi había desaparecido hasta que tuvo que conducir a una conferencia unos 6 meses después de que comenzó a caminar. "Me sentía fuerte y no tenía pánico en el auto. Solo sabía que todo el trabajo que había hecho daba resultado, y le dije a mi esposo: 'Estoy del otro lado'. Yo iba a estar bien ". Por qué funcionó "Al relacionarse con la parte sensual del mundo, los olores, las vistas, consiguió que se sintiera firme y la sacó de su mente ansiosa", explica Wendy Davis, PhD, terapeuta de Mock-Lopez. y fundador de Baby Blues Connection, una organización sin fines de lucro para mujeres posparto en Portland. Ella agrega que la combinación de técnicas (caminar, respirar, hablar por sí mismo) es clave, junto con el apoyo de un terapeuta. A largo plazo, estos factores tienen un poderoso efecto acumulativo. Ahora Mock-Lopez está realmente enganchado: caminar es su placer y su terapia. Ella prefiere salir por la mañana o al final de la tarde: "Hay algo relajante en la luz al amanecer y al atardecer", dice. [Pagebreak]

9 Simple Mileage Boosters

¿Tu ciudad no está en la lista? Sin preocupaciones. Aquí, formas fáciles de aumentar sus pasos sin importar dónde viva.

Aligere su carga La próxima vez que suba y baje la ropa por las escaleras o los víveres hacia y desde el automóvil, lleve menos y cree más viajes. .

Keep Track Los investigadores encontraron que las mujeres que usaban podómetros tenían más probabilidades de alcanzar (y superar) los 10 000 pasos diarios recomendados que las mujeres que no lo hicieron.

Cortar el Lawn Cambie su cortadora de césped de fácil manejo por la variedad antigua.

Stay Local Olvídese de conducir hasta el cineplex de la ciudad. En su lugar, busque teatros (o museos o mercados de pulgas) en su área y deje el automóvil en casa.

Juegue al golf Si abandona el carro, después de nueve hoyos acumulará unos impresionantes 8,000 pasos.

Take That Coffee Break En lugar de tomar java en su escritorio, camine para obtenerlo (o camine en su lugar). La mayoría de las personas puede registrar 1.200 pasos en solo 10 minutos de caminata. Intente cuatro caminatas de 10 minutos y está a medio camino de su meta de 10,000 pasos.

Obtenga un amigo Tome a su perro, compañero de barrio o colega y listo. La investigación muestra que pasear con otra persona lo alienta a tomar más medidas.

Estacionar en tierra de nadie Deje de apuntar al lugar más cercano a la tienda. Estacione al final del estacionamiento.

Use las escaleras Salte el ascensor. Caminando
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