Los 10 errores más grandes que estás cometiendo en el gimnasio | Prevention

Los entrenadores personales pasan todo el día mirando a las personas hacer ejercicio, por lo que están bien informados sobre los errores más grandes que cometemos cuando estamos sudando en el gimnasio . Les pedimos a los entrenadores de Crunch, Equinox y The Sports Club LA que nos cuenten las peores cosas que ven a la gente haciendo una y otra vez cuando hacen ejercicio en el gimnasio. ¡Aquí están los 10 errores más grandes en el gimnasio y cómo evitarlos!

1. Hacer sentadillas y estocadas de forma incorrecta: Estos pilares de fitness son fáciles de hacer en cualquier lugar, pero a menudo se hacen incorrectamente, dice Caitlin Ritt, entrenadora privada en The Sports Club LA. "El mayor error que veo que la gente hace una y otra vez en el gimnasio es la posición en cuclillas y las estocadas con el peso en los dedos de los pies y los talones que sobresalen del suelo", dice. "Tengo clientes que acuden a mí todo el tiempo quejándose de dolor en la rodilla, y tan pronto como logro que mantengan el peso en sus talones, casi siempre el dolor de la rodilla desaparece". Hacer sentadillas y estocadas correctamente no solo ayudará a prevenir lesiones, sino que también afectará los músculos de los glúteos. Y eso, como Caitlin nos recuerda, "¡es el camino hacia un trasero más firme y firme!"

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2. Hacer la misma rutina todo el tiempo: No solo vaya al gimnasio en piloto automático. "Debe mezclarse para evitar el aburrimiento y la estancamiento", dice Lauren Fairbanks, una entrenadora personal de Equinox. Dedique diferentes días para enfocarse en un aspecto diferente de su rutina de ejercicios y no dude en probar nuevos ejercicios; ayuda a descansar los músculos sobreutilizados.

3. Confiando en las máquinas: Los gimnasios están llenos de filas de máquinas, y a menudo las personas piensan que eso es todo lo que deberían usar en el gimnasio. "Las máquinas son horribles", dice Tim Rich, un gerente de entrenamiento personal en Crunch. "Te empujan a través de un plano de movimiento guiado, que podría causar dolor y lesiones". En cambio, "haz tu cuerpo una máquina" haciendo ejercicios de fortalecimiento que usen tu propio peso corporal (como flexiones y estocadas) o aprovechando el peso libre o, si tu gimnasio lo tiene, un sistema de suspensión TRX.

4. Levantando demasiado o muy poco peso: Levante demasiado peso y corre el riesgo de lastimar su cuerpo. Levanta demasiado poco y no verás resultados. "Al poner más peso de lo que puedes controlar, terminas rompiendo la forma para completar las repeticiones. Esto puede llevar a innumerables compensaciones y lesiones dentro del cuerpo", dice Caitlin. "En el otro extremo del espectro, a menudo veo a mujeres sentadas en máquinas con muy poco peso. Primero quieres mantener una buena forma, pero también debería ser un desafío para el cuerpo". Así que adelante, canaliza tus Goldilocks internos en la sala de pesas y encuentra un rango que sea el correcto. "Ponte a prueba con un peso donde las últimas repeticiones son difíciles de completar, mientras se mantiene la forma correcta", dice Caitlin, que recomienda elegir un peso que le permita hacer 12-15 repeticiones antes de la fatiga. Sin embargo, si le preocupa hacer un ejercicio correctamente, comience con un peso más bajo en su primer grupo para centrarse en su forma y corregir el movimiento, informa Lauren. Vídeo de entrenamiento de voladura de grasa de 10 minutos. Celeb Entrenador Jeanette Jenkins

5. Ejercicios rápidos:

Ya te has comprometido a pasar tiempo en el gimnasio, así que ahora no es momento de relajarte con una rutina apresurada. "Las personas apresuran los ejercicios y no pasan por un rango completo de movimiento, por lo tanto, no se benefician del ejercicio que están haciendo", dice Lauren. En lugar de tratar de llegar a la siguiente parte de su circuito, concéntrese en el ejercicio que está haciendo para asegurarse de que tiene la forma adecuada y lo está haciendo efectivo. [encabezado = 6. Redondeando los hombros y la espalda]

6. Redondeando los hombros y la espalda:

"A menudo veo hombros encogidos y espaldas redondeadas", dice Lauren. Dado que puede ser difícil recordar mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás mientras pasa del ejercicio al ejercicio, los entrenadores a menudo usan este consejo explicado por Caitlin: "Imagine un palo de patio detrás de la espalda y en la base del hueso de la cola. Si mantienes la forma correcta, el hueso de la cola, entre los omóplatos y la parte posterior de la cabeza debe estar tocando el palo del jardín en todo momento. Ruede los hombros hacia atrás, abre el pecho, piensa en crecer y dibuja tu ombligo hacia la columna vertebral " O pruebe el truco de Tim: visualice mantener sus hombros "metidos en su bolsillo trasero", dice. 7. Solo haciendo un conjunto:

¿Solía ​​hacer solo un ejercicio para un grupo de representantes? Puede estar perdiendo el tiempo. "A menudo veo que la gente hace una serie de diferentes ejercicios aleatorios", dice Lauren. Pero para aprovechar al máximo su entrenamiento, repita, repita, repita. "Es importante hacer al menos dos o cuatro series [de cada ejercicio] para fatigar los músculos y obtener mejores resultados generales", dice. 10 consejos esenciales sobre la etiqueta para su primera clase de yoga

8. Golpear demasiado el gimnasio:

Resoluciones de Año Nuevo, temporada de bikini de verano y vacaciones soleadas: siempre hay una nueva razón para querer ponerse en forma. Si bien comprometerse con la buena forma física es excelente, no se descuide demasiado acerca de cuánto puede manejar su cuerpo. "La actitud de todo o nada cuando se pone en forma" puede ser peligroso, dice Tim. "Pegar en el gimnasio tan duro y obsesivamente que su cuerpo no puede hacer frente a los estresores adicionales puede provocar lesiones". Comience de forma lenta y segura si es nuevo en el ejercicio y aumente los entrenamientos solo cuando esté seguro de que está listo. 9. Solo enfocando los músculos que puedes ver:

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de tener abdominales. Es importante trabajar en los músculos que no ves, especialmente si son poco utilizados en la vida real. "Nuestra sociedad tiene mucho que ver con los músculos" Muéstrame "[como abdominales, músculos del pecho y bíceps] porque puedes verlos en el espejo", dice Tim. "Necesitas equilibrar tu cuerpo golpeando los músculos" Go Me "[como los isquiotibiales, la parte superior de la espalda y los músculos del glúteo interno] por igual" para desarrollar potencia y para asegurarte de que no estás creando desequilibrios. 10. Sin conocer su cuerpo:

No todos tienen el tiempo o los recursos para contratar un entrenador personal para verlos hacer ejercicio, pero los entrenadores ven a muchas personas realizar ejercicios incorrectamente porque no conocen nada mejor. "Los libros, las revistas y los videos [de ejercicios] son ​​geniales, pero la mayoría de las personas tienen muy poca coordinación y conciencia conjunta", dice Tim. A esto se añade el hecho de que la mayoría de las personas se sientan en sus escritorios todo el día y eso genera "desviaciones y desequilibrios que hacen que sea casi imposible ejecutar el movimiento de manera segura". Incluso si no desea contratar un entrenador personal, pida ayuda a alguien si nunca ha usado una máquina o si no sabe si su formulario es correcto. "Los formadores están ahí para ayudar y lo harán con pasión", dice Tim. Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

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