10 Ejercicios de Ab que son mejores que crujidos | Prevention

Beth Bischoff

Si sigues creyendo que hacer abdominales marcará Sorprendentes abdominales, te espera un rudo despertar. Aplastar su vientre requiere ejercicios multimúsculos que se dirijan a todas las regiones de su núcleo (abdominales superiores e inferiores, oblicuos, transversales del abdomen y músculos de la parte inferior de la espalda) para quemar calorías importantes y cincelar su cintura en poco tiempo. ¿Listo para subir de nivel? Estos 10 movimientos del Women's Health Big Book of Abs tienen la garantía de arruinar la grasa y mostrar su estómago sexy y elegante.

Dumbbell Push-Up Row

Coloque un par de pesas alrededor del hombro. de ancho aparte en el suelo. (A) Tome las asas y colóquese en una posición de flexión. (B) Baje el cuerpo al piso y luego presione hacia arriba. (C) Una vez que hayas vuelto a la posición inicial, tira de la mancuerna con la mano derecha hacia el costado de tu pecho. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial y repita con la mano izquierda. Eso es 1 rep. Trate de evitar que su torso gire cada vez que rematice el peso.

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Puede darse de baja en cualquier momento.

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Curl con mancuernas para ponerse en cuclillas para presionar

(A) Tome un par de mancuernas y déjelas colgar a la altura del brazo al costado, con las palmas hacia adelante. (B) Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y doble la mancuernas tan cerca de sus hombros como sea posible. Inmediatamente empuje las caderas hacia atrás y baje su cuerpo en una posición en cuclillas, hasta que sus muslos estén al menos paralelos al piso. (C) Póngase de pie y presione las mancuernas sobre su cabeza. Eso es 1 rep. Regrese a la posición inicial y repita.

Estocadas cruzadas

(A) Tome un par de mancuernas y sosténgalas a los costados, con las palmas una frente a la otra. (B ) Da un paso adelante y hacia un lado para que tu pie adelantado termine en frente de tu pie trasero (como una reverencia). Baje su cuerpo hasta que su rodilla delantera esté doblada al menos 90 grados. (C) Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna.

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Banda de resistencia Fila doblada

Tome una banda de resistencia y pise con un pie (use ambos pies para obtener más resistencia). (A) Sostenga el banda en cada mano a la distancia del brazo, aproximadamente a la anchura de los hombros, y luego flexiona las caderas y baja el torso hasta que esté casi paralelo al piso. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas y su parte inferior de la espalda arqueada naturalmente. (B) Apriete los omóplatos y jálelos hasta los abdominales superiores. Haga una pausa y luego devuelva la barra a la posición de inicio.

Empuje de sentadilla con mancuernas

(A) Párese con los pies al ancho de hombros y los brazos a los lados sosteniendo un par de mancuernas. (B) Empuja las caderas hacia atrás, flexiona las rodillas y baja el cuerpo lo más profundo que puedas en una sentadilla. (C) Coloca las pesas en el piso, luego patea las piernas hacia atrás para una posición de flexión. (D) Mueva las piernas de nuevo a la posición de sentadilla. Ponte de pie y salta. Eso es 1 repetición.

Sentadillas divididas en la parte superior

Sostenga un par de mancuernas directamente sobre los hombros, con los brazos completamente derechos. Apriete bien sus abdominales durante todo el ejercicio. (A) Párese en una posición escalonada, con el pie izquierdo frente al pie derecho. (B) Empuje las caderas hacia atrás y doble su rodillas para que baje su cuerpo en una sentadilla. Haga una pausa y luego retroceda hasta la posición inicial. Realice el número de repeticiones prescrito, y luego haga el mismo número de repeticiones con su pie derecho frente a su izquierda.

Metacrilato de rana de tablas

(A) Comience en una posición de flexión con el cuerpo recto desde los hombros hasta los tobillos. (B) Ponga el pie derecho hacia delante y colóquelo junto a la mano derecha (o lo más cerca que pueda poder). Intenta evitar que tus caderas se caigan o se levanten. Regrese la pierna a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Eso es 1 rep.

Incrementos cruzados

(A) Toma un par de mancuernas y párate con el lado izquierdo al lado de un paso que esté a la altura de la rodilla. Coloque su pie derecho en el escalón. (B) Presione a través del talón derecho. (C) Empuje su cuerpo hacia arriba sobre el escalón hasta que ambas piernas queden rectas. Baja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Realice el número de repeticiones prescrito con su pierna derecha, luego cambie a su pierna izquierda y repita.

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Slide de pared

Apoye la cabeza, la parte superior de la espalda y el trasero contra la pared. (A) Coloque las manos y los brazos contra la pared en la posición "alto cinco", los codos doblados 90 grados y la parte superior de los brazos altura de los hombros. Mantenga por 1 segundo. No permita que la cabeza, la parte superior de la espalda o el trasero pierdan contacto con la pared. Manteniendo los codos, las muñecas y las manos presionadas contra la pared, desliza los codos hacia los lados tanto como puedas. Aprieta los omóplatos juntos. (B) Desliza los brazos hacia arriba por la pared lo más alto que puedas mientras mantienes tus manos en contacto con la pared. Baje y repita.

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Levantamiento de cadera con barra

(A) Siéntese en el piso con la parte superior de la espalda contra un banco estable, sus rodillas doblado y con los pies apoyados en el suelo. Coloca una barra acolchada en las caderas y agarra la barra con un agarre por encima, a la anchura de los hombros. (B) Manteniendo la espalda contra el banco y la barra justo debajo de la pelvis, levanta las caderas, mientras apretando sus glúteos, hasta que sus caderas estén en línea con su cuerpo. Regrese a la posición inicial y repita.

El artículo 10 Abs Exercises Better Than Crunches se publicó originalmente en Womenshealthmag.com.

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