La forma # 1 de combatir la grasa del vientre | Prevención

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Abdominales, tablas de equilibrio, yoga para su núcleo: podría dedicar su vida a ejercicios que supuestamente se enfocan en sus abdominales, y aún así ver cómo se extiende su cintura. Entonces, ¿cuál es el enfoque más inteligente para atacar este lugar problemático? Un nuevo estudio sugiere entrenamiento con pesas todos los días. Investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que los hombres que realizaban 20 minutos de entrenamiento con pesas al día tenían la menor cantidad de grasa abdominal, en comparación con los hombres que realizaban ejercicios cardiovasculares o que se alejaban completamente de la sala de pesas, según el estudio, publicado en Obesidad .

La grasa Ab conlleva algunos riesgos de salud bastante grandes: cuanto mayor sea la circunferencia de la cintura, mayores serán las probabilidades de enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad cardíaca. Con esto en mente, el equipo de investigación se propuso descubrir cómo diferentes tipos de actividad física cambian el peso corporal de una persona y la circunferencia de la cintura con el tiempo, especialmente para los adultos mayores, que tienden a perder masa muscular y ganar grasa con la edad. Accedieron a los datos de 10,500 hombres mayores de 40 años recopilados durante un estudio anterior de 12 años. Los hallazgos: los hombres que agregaron 20 minutos de entrenamiento con pesas al día a su rutina cardiovascular ganaron menos grasa abdominal, en comparación con los hombres que no entrenaron con pesas pero aumentaron su tiempo haciendo cardio, trabajo al aire libre o simplemente siendo sedentarios.

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Si bien el entrenamiento con pesas fue determinante Cuando se trata de una circunferencia de la cintura más baja, la autora principal, Rania Mekary, PhD, dijo en un comunicado de prensa que el entrenamiento con pesas y el ejercicio cardiovascular son el mejor combo contra el chucho. "Participar en entrenamiento de resistencia o, idealmente, combinarlo con ejercicio aeróbico, podría ayudar a los adultos mayores a reducir la grasa abdominal y aumentar o preservar la masa muscular", dijo Mekary, investigador del departamento de nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard.

¿Por qué el entrenamiento con pesas llevó a la ganancia más pequeña en la grasa del estómago? El equipo de investigación teorizó que trabajar con pesas aumenta la masa muscular y disminuye los niveles de grasa en todo el cuerpo, lo que aumenta el metabolismo y, por lo tanto, reduce la grasa abdominal. El estudio tenía sus limitaciones: incluía solo a hombres, y se centraba en la prevención, no en cómo deshacerse del chucho estomacal que ya tiene. Aún así, es una buena noticia si espera evitar la grasa abdominal en el futuro. Y sí, es más respaldo que los abdominales solos no son la respuesta.

Este artículo "El mejor entrenamiento absoluto para combatir la grasa del vientre" se publicó originalmente en WomensHealthMag.com.

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