# 1 Error de sueño que estás creando | Prevención

tang ming tung / Getty Images

Es tan ridículamente tentador emborracharse-ver sus programas favoritos en lugar de salir a caminar, pero nuevas investigaciones confirman que hacerlo regularmente podría hacer que sea mucho más difícil dormir por la noche. En el transcurso de 35 años, investigadores de la Universidad de Georgia analizaron los hábitos de salud de más de 8,000 hombres y mujeres entre las edades de 20 y 85 y descubrieron que cuando los participantes del estudio se volvían menos aptos con el tiempo, tenían más problemas para obtener una noche ininterrumpida de resto.

Este estudio encontró que tan solo una disminución del 2% en la aptitud física para los hombres y una pérdida del 4% para las mujeres provocó problemas para dormir. "El declive más pronunciado en la aptitud cardiorrespiratoria ocurre entre los 40 y 60 años", dice Rodney Dishman, PhD, profesor de ciencias del ejercicio en UGA y uno de los autores principales del estudio. "Esto también ocurre cuando los problemas de duración y calidad del sueño son elevados".

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No está claro cómo, exactamente, la actividad física contribuye a un sueño reparador, pero los investigadores sospechan que los resultados tienen que ver con tu cerebro y tu cuerpo. "El ejercicio puede calmar la ansiedad, que es una causa clave del insomnio", dice Dishman. Su hipótesis es que un efecto positivo sobre los circuitos cerebrales de la serotonina, que ocurren de forma natural con el ejercicio y se imita en algunas ayudas para el sueño a largo plazo, podría ser otra razón por la cual la actividad física mejora el sueño. Además, el ejercicio también puede ayudar a proteger contra el aumento de peso excesivo con la edad, que es un factor de riesgo para la apnea del sueño, otro problema que puede dificultar que usted y su pareja descansen. (Aléjese 22 libras en solo 8 semanas con el programa Walk Off Weight .)

MÁS: 9 alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor

Pero solucionar el problema es bastante sencillo. Según Dishman, "[la cantidad de disminución de la aptitud descrita anteriormente] se revierte fácilmente en la mayoría de las personas al cumplir con las pautas actuales de salud, como caminar vigorosamente al menos 2.5 horas cada semana, ejercitarse más vigorosamente al menos 75 minutos cada semana, o combinación equivalente de caminar a paso ligero y ejercicio vigoroso. "

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