El error de ejecución n. ° 1 que está realizando | Prevención

La necesidad de un corredor de hidratarse es bastante intuitiva; cardio prolongado solo te hace tener sed.

Pero no entender el papel de la hidratación, la frecuencia cardíaca y la tasa de sudor es un error que los corredores de maratón (y otros corredores) suelen cometer, dice Ross Markowitz, que supervisa el entrenamiento para el reconocido programa de entrenamiento de maratón en La Palestra, un centro de bienestar de alta gama que salva la brecha entre la aptitud y la medicina.

Mantenga este campo en blanco Ingrese su dirección de correo electrónico

Puede darse de baja en cualquier momento.

|

Y aumentar su comprensión puede ayudarlo a cruzar la línea de meta más rápidamente: "La capacidad de equilibrar y controlar la demanda de oxígeno del sistema mediante la hidratación puede ser el factor individual más importante para el rendimiento en deportes de resistencia", dice. (¿Estás tan sorprendido como nosotros?)

Los excelentes conocimientos de hidratación son especialmente importantes en Nueva York, donde los lugareños hacen la mayor parte de su entrenamiento para el maratón de la ciudad de Nueva York ING durante los meses de verano, cuando el calor puede paralizar . (Ya no te olvidaste de la semana pasada, ¿verdad?)

Le pedimos a Markowitz que nos ayude a entender cómo tus hábitos de hidratación influyen en la capacidad de tu cuerpo para propulsarte a largo plazo, para que nunca tengas la tentación de hacerlo. salte una estación de agua otra vez. Eche un vistazo a sus consejos sencillos de éxito de hidratación con Well + GoodNYC's. Cómo los malos hábitos de hidratación pueden dañar su tiempo de carrera.

Consejos para el éxitoNewscardio
Recomendar
  • Aptitud: 3 Pasos para Sexy Arms | Prevención

    3 Pasos para Sexy Arms | Prevención

    ¡No más brazos de espagueti con fideos! En estos ejercicios de brazos, "te estás moviendo y levantando tu propio peso corporal con gracia", dice Michael Lechonczak, cofundador de Intelligent Yoga en la ciudad de Nueva York. Después de algunas semanas ya no quedará nada por hacer.
  • Aptitud: 5 Consejos para correr en invierno | Prevención

    5 Consejos para correr en invierno | Prevención

    Mantener su rutina de correr durante el invierno puede ser una desafío - con pavimento helado, temperaturas bajo cero y fiestas que causan estragos en su plan de entrenamiento. Por eso, el Proyecto Run SMART, Finish Line Physical Therapy y Brooklyn Running Co.
  • Aptitud: Fit to Live: Mind Video | Prevención

    Fit to Live: Mind Video | Prevención

    ¿Qué se necesita para tener salud mental y estado físico? En este video de 2 minutos, la Dra. Pam Peeke, médica, científica y autora de Fit to Live , muestra por qué reducir la grasa mental puede ayudarlo a reducir la grasa corporal. En Fit to Live: Mind , el Dr.
  • Aptitud: Tu pie tiene un

    Tu pie tiene un "núcleo" y aquí está el por qué necesitas ejercitarlo | Prevención

    Giorgia Cuozzo / EyeEm / Getty Images Ejercicios básicos están de moda, y por qué no? Todo el mundo quiere una cintura fina; Además, un abdomen fuerte y receptivo protege su espalda y alivia los desafíos físicos de la vida cotidiana.
  • Aptitud: Reparación rápida de los pies: ir descalzo | Prevención

    Reparación rápida de los pies: ir descalzo | Prevención

    Caminar sin zapatos ejercita los dedos de los pies y los arcos para mejorar la absorción de impactos y el equilibrio, y posiblemente evitar lesiones.
  • Aptitud: ¿Gran día? Coloque Fitness First

    ¿Gran día? Coloque Fitness First

    Sentirse exhausto mentalmente puede sabotear sus entrenamientos. Los investigadores galeses descubrieron que la fuga de cerebros agota la energía física, lo que aumenta la probabilidad de que deje el hábito.
  • Aptitud: Laberinto para caminar | Prevención

    Laberinto para caminar | Prevención

    Dar vueltas en círculos nunca ha sido algo bueno. Cuando caminas por un laberinto, das vueltas en círculo, pero la diferencia es que en realidad llegas a algún lado. De hecho, usted sigue un camino hacia la reducción del estrés y la relajación.
  • Aptitud: Fitness de la semana 2: entrenamientos de sensaciones geniales | Prevención

    Fitness de la semana 2: entrenamientos de sensaciones geniales | Prevención

    ¡Felicidades por haber llegado a la segunda semana de su programa de acondicionamiento físico! A estas alturas ya habrás experimentado la fiebre de las endorfinas que viene con los entrenamientos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
  • Aptitud: Cómo su trabajo sabotea su entrenamiento | Prevention

    Cómo su trabajo sabotea su entrenamiento | Prevention

    Habla sobre una fuga de cerebros: el ejercicio se siente más difícil cuando tu mente está cansada, independientemente de cuán frescos estén tus músculos, según una nueva investigación británica.

La Elección Del Editor

6 Envolturas de lechuga llenas de sabor que necesitas hacer ahora | Prevention

Fotografía cortesía de Joyful Healthy Eats Do not haznos mal, amamos el pan. Pero a veces uno simplemente no quiere un gran trozo de carbohidratos, no importa cuán mantecoso y delicioso, enmascara todo lo bueno de un sándwich carnoso y lleno de vegetales. Ingrese: envolturas de lechuga.