El movimiento n. ° 1 para iniciar su entrenamiento | Prevención

Motivar a usted mismo para ir al gimnasio es bastante difícil, pero saber qué ejercicio hacer primero cuando llegue allí puede ser igual de desafiante.

Afortunadamente, los investigadores tienen simplemente simplificó la decisión: realice ejercicios que se dirijan a la parte del cuerpo que considere más importante primero. Esto maximiza su potencial de entrenamiento, dicen los investigadores; descubrieron que a medida que progresaba el entrenamiento, la fatiga se hacía cargo y disminuía el beneficio de los ejercicios posteriores.

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"El ejercicio que estimule el grupo muscular más importante debe colocarse al inicio de la sesión con el objetivo de mejorar el volumen de entrenamiento ", dijo Gabriel Paz, coautor del estudio publicado en Revista Brasileña de Actividad Física y Salud .

Contrariamente a la creencia popular, comenzar con un ejercicio más pequeño y trabajar en la subida es en realidad perjudicial para la rutina de ejercicios.

"Si tu objetivo es mejorar la técnica o el rendimiento de un ejercicio de sentadilla profunda, el movimiento debería ser el primer ejercicio de la sesión ", dijo Paz. "Por otro lado, si este ejercicio se coloca en la mitad o al final de la sesión de entrenamiento, la fatiga acumulada en ejercicios anteriores puede afectar el mejor rendimiento de este ejercicio o grupo muscular".

Cuando se trata del gimnasio , ve y come el postre (de tu rutina de ejercicios) primero, no guardes lo mejor para el final.

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